egytálételek omlett

Kolbászos-sajtos omlett zabpehellyel

Iluska

Fehér tányéron sült, aranybarnára pirított zabos lepény kolbászdarabokkal, a szélén félbevágott koktélparadicsomokkal tálalva, kék konyharuhán.

2adag

Idő

42p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 ek vaj
6 dkg paprikás kolbász
5 db tojás
3 ek zabpehely
10 dkg sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
chilipehely ízlés szerint

gyors
magyar

544

Kalória

34.9g

Fehérje

7.3g

Szénhidrát

41g

Zsír

116.4g

Víz

519.1g

Koleszterin

909mg

Élelmi rost

823.9mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
4% Szénhidrát
21% Zsír

4g vaj

25 kcal
30g paprikás kolbász

136 kcal
138g tojás

173 kcal
9g zabpehely

34 kcal
50g sajt

176 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 544 kcal

18% Fehérje
4% Szénhidrát
21% Zsír

7g vaj

50 kcal
60g paprikás kolbász

271 kcal
275g tojás

346 kcal
18g zabpehely

68 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 1087 kcal

18% Fehérje
4% Szénhidrát
21% Zsír

1.5g vaj

11 kcal
13g paprikás kolbász

59 kcal
59.8g tojás

75 kcal
3.9g zabpehely

15 kcal
21.7g sajt

77 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 237 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
4% Szénhidrát
21% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
34.9 g

Zsír

Összesen
41 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
519 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1897.8 g
Cink
3 mg
Szelén
47 mg
Kálcium
398 mg
Vas
3 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
457 mg
Nátrium
950 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
116.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
375 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
110 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
367 mg
Retinol - A vitamin:
374 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
625 micro

Összesen 544 kcal

18% Fehérje
4% Szénhidrát
21% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
69.8 g

Zsír

Összesen
82.1 g
Telített zsírsav
38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
1038 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3795.6 g
Cink
6 mg
Szelén
94 mg
Kálcium
797 mg
Vas
5 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
915 mg
Nátrium
1899 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
14.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
232.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
750 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
219 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
735 mg
Retinol - A vitamin:
747 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
40 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1250 micro

Összesen 1087 kcal

18% Fehérje
4% Szénhidrát
21% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
15.2 g

Zsír

Összesen
17.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
226 mg

Ásványi anyagok

Összesen
825.1 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
173 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
199 mg
Nátrium
413 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.2 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
50.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
163 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
160 mg
Retinol - A vitamin:
162 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
272 micro

Összesen 237 kcal

Elkészítés

A tojásokat felütjük sóval, borssal, esetleg chilipehellyel ízesítjük. Hozzákeverjük a zabpelyhet, és a reszelt sajtot is. Félretesszük kicsit állni.
A kolbászt enyhén pirítani kezdjük a vajon. Majd ráöntjük a tojásos keveréket.
Nem kevergetjük, hagyjuk megsülni, egy ügyes mozdulattal átfordítjuk a másik oldalára, hogy az is megsüljön.(egy fedőre át lehet fordítani)
Miután megsült mindkét oldala, tálalhatjuk. Jó étvágyat!!

Recept infó

Előkészítés ideje: 35 p
Sütés ideje: 7 p

Ez egy egyszerűen elkészíthető reggeli, de akár egy ebédre is bőven laktató. Könnyed megoldás egy rohanós napon. Egyszerű alapanyagokból, és bármikor jólesik!! :-)))