szendvics tortilla

Krémsajtos-sonkás tortilla

Nosalty

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A tortillatekercshez

4 db tortilla lap
150 g krémsajt (ARLA krémsajt natúr 200g)
100 g sonka
4 db salátalevél
2 közepes db paradicsom
1 db sárga kaliforniai paprika
só ízlés szerint
2 teáskanál snidling
1 teáskanál szezámmag

574

Kalória

22.6g

Fehérje

58.4g

Szénhidrát

25.9g

Zsír

235.2g

Víz

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

2.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír

A tortillatekercshez

80g tortilla lap

260 kcal
75g krémsajt

188 kcal
50g sonka

69 kcal
14g salátalevél

2 kcal
100g paradicsom

18 kcal
115g sárga kaliforniai paprika

31 kcal
0g só

0 kcal
0g snidling

0 kcal
1g szezámmag

6 kcal

Összesen 574 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír

A tortillatekercshez

160g tortilla lap

520 kcal
150g krémsajt

375 kcal
100g sonka

138 kcal
28g salátalevél

4 kcal
200g paradicsom

36 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
0g só

0 kcal
0g snidling

0 kcal
2g szezámmag

11 kcal

Összesen 1146 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír

A tortillatekercshez

18.4g tortilla lap

60 kcal
17.2g krémsajt

43 kcal
11.5g sonka

16 kcal
3.2g salátalevél

0 kcal
23g paradicsom

4 kcal
26.4g sárga kaliforniai paprika

7 kcal
0g só

0 kcal
0g snidling

0 kcal
0.2g szezámmag

1 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
22.6 g

Zsír

Összesen
25.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1247 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
69 mg
Vas
4 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
162 mg
Nátrium
941 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
58.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
235.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
225 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
154 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
865 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
294 micro

Összesen 574 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
45.2 g

Zsír

Összesen
51.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2494.1 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
137 mg
Vas
8 mg
Magnézium
102 mg
Foszfor
323 mg
Nátrium
1881 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
116.9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
470.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
153 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
450 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
309 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
1730 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
588 micro

Összesen 1146 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.2 g

Zsír

Összesen
6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
286.7 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
37 mg
Nátrium
216 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
54.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
52 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
199 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
591 micro
Lut-zea
68 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

A tortillatekercshez

A tortillalapot megkenjük ARLA natúr sajtkrémmel, rátesszük a sonkát és a zöldségeket, meghintjük egy kevés sóval és friss snidlinggel majd szorosan feltekerjük. Természetesen használhatunk bármilyen felvágottat és zöldséget tetszőlegesen.
Feltekerés után rögtön fogyaszthatjuk, ha szépen szeretnénk tálalni, akkor vágjuk fel a tekercset kb 1,5 cm széles darabokra és ezeket a kis tekercseket fektetve húzzuk fel egy hurkapálcára, majd díszítsük szezámmagszórással.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

További kipróbált receptek

Mikor már unod a sima szendvicset vagy vendégeket vársz és szeretnél valami gyorssal de ütőssel előrukkolni, akkor próbáld ki ezt a tortillatekercset, megkenve az ARLA lágy, selymes és friss krémsajtjával, telepakolva minden jóval.