Sonkás tésztasaláta

Name: Sonkás tésztasaláta
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Szarvacska tészta; 5 dl Tejföl; 2 dl Kefir; 15 dkg Majonéz ízlés szerint; 1 ek Mustár; 1 teáskanál Citromlé; 1 csipet Porcukor; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 kávéskanál Csípős paprikakrém Erős Pista; 20 dkg Sonka; 20 dkg Sajt ízes; 30 dkg Csemegekukorica konzerv; 3 közepes db Újhagyma szál

Katharosz

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg szarvacska tészta
5 dl tejföl
2 dl kefir
15 dkg majonéz (ízlés szerint)
1 ek mustár
1 teáskanál citromlé
1 csipet porcukor
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 kávéskanál csípős paprikakrém (Erős Pista)
20 dkg sonka
20 dkg sajt (ízes)
30 dkg csemegekukorica (konzerv)
3 közepes db újhagyma (szál)

991

Kalória

36.4g

Fehérje

64.9g

Szénhidrát

66.3g

Zsír

260g

Víz

141.8g

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

15.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
15% Szénhidrát
15% Zsír

50g szarvacska tészta

186 kcal
125g tejföl

248 kcal
50g kefir

31 kcal
38g majonéz

201 kcal
3g mustár

2 kcal
1g citromlé

0 kcal
0g porcukor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
50g sonka

69 kcal
50g sajt

176 kcal
75g csemegekukorica

65 kcal
69g újhagyma

13 kcal

Összesen 991 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
15% Zsír

200g szarvacska tészta

742 kcal
500g tejföl

990 kcal
200g kefir

122 kcal
150g majonéz

803 kcal
10g mustár

6 kcal
3g citromlé

1 kcal
0g porcukor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
200g sonka

276 kcal
200g sajt

704 kcal
300g csemegekukorica

258 kcal
276g újhagyma

53 kcal

Összesen 3955 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
15% Zsír

9.8g szarvacska tészta

36 kcal
24.5g tejföl

49 kcal
9.8g kefir

6 kcal
7.4g majonéz

39 kcal
0.5g mustár

0 kcal
0.1g citromlé

0 kcal
0g porcukor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
9.8g sonka

14 kcal
9.8g sajt

35 kcal
14.7g csemegekukorica

13 kcal
13.5g újhagyma

3 kcal

Összesen 195 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
15% Szénhidrát
15% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
36.4 g

Zsír

Összesen
66.3 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
142 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2356.8 g
Cink
3 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
555 mg
Vas
3 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
502 mg
Nátrium
1152 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
64.9 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
260 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
354 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
197 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
321 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
332 micro
β-crypt
88 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
971 micro

Összesen 991 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
15% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
145.5 g

Zsír

Összesen
265.4 g
Telített zsírsav
101 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
567 mg

Ásványi anyagok

Összesen
9427.3 g
Cink
13 mg
Szelén
184 mg
Kálcium
2221 mg
Vas
12 mg
Magnézium
377 mg
Foszfor
2007 mg
Nátrium
4609 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
259.5 g
Cukor
62 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
1039.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1414 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
58 mg
D vitamin:
46 micro
K vitamin:
357 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
787 micro
Kolin:
268 mg
Retinol - A vitamin:
1285 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
1329 micro
β-crypt
353 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3883 micro

Összesen 3955 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
15% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
462.3 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
109 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
98 mg
Nátrium
226 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
51 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
69 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
65 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
190 micro

Összesen 195 kcal

Elkészítés

Kikeverjük a majonézt, mustárt, citromlét, porcukrot, majd hozzákeverjük a kefirt és a tejfölt, ízesítjük sóval, borssal, Erős Pistával.
Ezután belekeverjük a kockára vágott sonkát és sajtot, majd a lecsöpögtetett kukoricát, a karikára vágott újhagymát, végül beleforgatjuk a kifőzött és lehűlt tésztát is.
Szükség szerint ízesítjük, majd hidegre tesszük, hogy az ízek jól összeérjenek.