Snidlinges tejfölös csirke

Name: Snidlinges tejfölös csirke
Prep time: 10 min
Cook time: 45 min
Total time: 55 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; 50 dkg Burgonya; 10 db Koktélparadicsom; 10 dkg Zöldbab egy maréknyi; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 3 dl Tejföl; 4 gerezd Fokhagyma lereszelve; 10 dkg Parmezán sajt a tetejére; 0 ízlés szerint Snidling

josikaland

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
50 dkg burgonya
10 db koktélparadicsom
10 dkg zöldbab (egy maréknyi)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 dl tejföl
4 gerezd fokhagyma (lereszelve)
10 dkg parmezán sajt (a tetejére)
snidling ízlés szerint

488

Kalória

41.8g

Fehérje

24.8g

Szénhidrát

24.3g

Zsír

290.6g

Víz

152.5g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
125g burgonya

72 kcal
43g koktélparadicsom

8 kcal
25g zöldbab

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
75g tejföl

149 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
25g parmezán sajt

98 kcal
0g snidling

0 kcal

Összesen 488 kcal

11% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
500g burgonya

289 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal
100g zöldbab

27 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
300g tejföl

594 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
100g parmezán sajt

392 kcal
0g snidling

0 kcal

Összesen 1949 kcal

11% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

29.7g csirkemellfilé

36 kcal
29.7g burgonya

17 kcal
10.1g koktélparadicsom

2 kcal
5.9g zöldbab

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
17.8g tejföl

35 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
5.9g parmezán sajt

23 kcal
0g snidling

0 kcal

Összesen 116 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
41.8 g

Zsír

Összesen
24.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
153 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1490.5 g
Cink
2 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
407 mg
Vas
2 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
573 mg
Nátrium
383 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
290.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
182 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
139 mg
Retinol - A vitamin:
152 micro
α-karotin
58 micro
β-karotin
311 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
1094 micro
Lut-zea
205 micro

Összesen 488 kcal

11% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
167.1 g

Zsír

Összesen
97.1 g
Telített zsírsav
48 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
610 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5962 g
Cink
9 mg
Szelén
151 mg
Kálcium
1626 mg
Vas
7 mg
Magnézium
344 mg
Foszfor
2292 mg
Nátrium
1531 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
99 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
1162.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
726 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
114 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
65 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
181 micro
Kolin:
556 mg
Retinol - A vitamin:
609 micro
α-karotin
232 micro
β-karotin
1242 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
4374 micro
Lut-zea
820 micro

Összesen 1949 kcal

11% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.9 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
354.5 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
97 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
91 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
69.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
74 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
260 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 116 kcal

Elkészítés

A megpucolt krumplit, a babot előfőzzük. Ha átpuhult nagyjából, a krumplit felkarikázzuk, a babot is kisebb darabokra vágjuk.
Az előre bepácolt csirkét (joghurt, só, bors) megpirítjuk, fűszerezzük ízlés szerint. Én rozmaringot tettem még rá.
Elkészítjük a csirke öntetét. A tejfölbe keverjük a reszelt fokhagymát, snidlinget és a Tzatziki fűszerkeveréket. Ezt itthon nem tudom, hogy lehet-e a kapni, de ha nincs, akkor helyettesíthető még több fokhagymával, sóval.
Mindent egy hőálló tálba teszünk, a krumplit, a babot, a csirkét, a felkarikázott paradicsomot. Most jön hozzá a finom tejfölös öntet, ez teszi fel az I-re a pontot. :) Megszórjuk parmezánnal, vagy bármilyen más sajt is megteszi. Mehet a sütőbe!
Ha kivettük a sütőből, megszórjuk snidlinggel, és máris fogyasztható.