tészta spenótos tészta

Rozmaringos spenótos gombás tészta

2adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

250 g csiperkegomba (szeletelt)
200 g spenót (vagy fagyasztott)
200 g spagetti tészta
2 ek tejföl (vagy főzőtejszín)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
rozmaring ízlés szerint

455

Kalória

19.3g

Fehérje

82.2g

Szénhidrát

6.1g

Zsír

202.4g

Víz

11.8g

Koleszterin

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír

125g csiperkegomba

27 kcal
100g spenót

17 kcal
100g spagetti tészta

371 kcal
20g tejföl

40 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 455 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír

250g csiperkegomba

53 kcal
200g spenót

33 kcal
200g spagetti tészta

742 kcal
40g tejföl

79 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 907 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír

36.2g csiperkegomba

8 kcal
29g spenót

5 kcal
29g spagetti tészta

108 kcal
5.8g tejföl

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 132 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
19.3 g

Zsír

Összesen
6.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
744.5 g
Cink
2 mg
Szelén
76 mg
Kálcium
116 mg
Vas
6 mg
Magnézium
123 mg
Foszfor
344 mg
Nátrium
75 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
82.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
202.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
362 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
348 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
398 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4056 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8801 micro

Összesen 455 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
38.7 g

Zsír

Összesen
12.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1489 g
Cink
5 mg
Szelén
152 mg
Kálcium
232 mg
Vas
12 mg
Magnézium
246 mg
Foszfor
688 mg
Nátrium
150 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
164.3 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
404.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
725 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
696 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
797 micro
Kolin:
108 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8111 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17603 micro

Összesen 907 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
215.8 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
34 mg
Vas
2 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
58.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
105 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
101 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1176 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2551 micro

Összesen 132 kcal

Elkészítés

A tésztát feltesszük főni.
A sepnótot felrakjuk szintén főni, annyi vízben, ami éppen ellepi.
Pár perc főzés után a spenótot összeturmixoljuk, beletesszük a sót, borsot és a rozmaringot. Kicsit még főzzük, pár percet.
Beleszórjuk a szeletelt gombát, még főzzük 5-6 percig. Aztán mehet a tésztára.
Tálaláskor lehet még rátenni sajtot vagy darált húst is a tésztára.