tészta spenótos tészta

Spenótos-feta sajtos tészta

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

45 dkg spenót
25 dkg feta sajt
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
50 dkg fusilli tészta (bármely más tészta is megfelelő)
2 dl tej

679

Kalória

29.1g

Fehérje

101.1g

Szénhidrát

16.6g

Zsír

121.7g

Víz

55.6g

Koleszterin

5.8g

Élelmi rost

5.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
38% Szénhidrát
6% Zsír

113g spenót

19 kcal
63g feta sajt

166 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
125g fusilli tészta

464 kcal
50g tej

28 kcal

Összesen 679 kcal

11% Fehérje
38% Szénhidrát
6% Zsír

450g spenót

75 kcal
250g feta sajt

663 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
500g fusilli tészta

1855 kcal
200g tej

112 kcal

Összesen 2713 kcal

11% Fehérje
38% Szénhidrát
6% Zsír

32g spenót

5 kcal
17.8g feta sajt

47 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
35.6g fusilli tészta

132 kcal
14.2g tej

8 kcal

Összesen 193 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
38% Szénhidrát
6% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
29.1 g

Zsír

Összesen
16.6 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
56 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2016.2 g
Cink
4 mg
Szelén
89 mg
Kálcium
474 mg
Vas
7 mg
Magnézium
142 mg
Foszfor
489 mg
Nátrium
809 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
101.1 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
121.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
458 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
392 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
473 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
78 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4559 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9903 micro

Összesen 679 kcal

11% Fehérje
38% Szénhidrát
6% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
116.3 g

Zsír

Összesen
66.6 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
223 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8064.9 g
Cink
16 mg
Szelén
358 mg
Kálcium
1896 mg
Vas
27 mg
Magnézium
570 mg
Foszfor
1955 mg
Nátrium
3234 mg
Réz
2 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
404.6 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
23 mg

Víz

Összesen
486.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1832 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
93 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
1570 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
5 mg
Niacin - B3 vitamin:
41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1894 micro
Kolin:
178 mg
Retinol - A vitamin:
313 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18236 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39612 micro

Összesen 2713 kcal

11% Fehérje
38% Szénhidrát
6% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
573.6 g
Cink
1 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
135 mg
Vas
2 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
139 mg
Nátrium
230 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
34.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
130 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
112 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
135 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1297 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2817 micro

Összesen 193 kcal

Elkészítés

A spenótot serpenyőbe rakjuk. Kicsit összerogyasztjuk, és felöntjük a tejjel. A fűszerekkel és a fokhagymával ízesítjük. Majd belemorzsoljuk a feta sajtot.
A tésztát készre főzzük. Majd a spenótos szószhoz keverjük, és tálalhatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

A párom nem szereti a spenótot, én viszont imádom. Így ki kellett találnom valami megoldást. Már készítettem ezt a verziót óriás kagylótésztába töltve, úgy is isteni, de így jobban "elveszik" a spenót a tészta között, és a páromnak is ízlett.