italok turmix

Őszi smoothie-k

Dacota

3adag

Idő

5perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A szilváshoz

7 db szilva
1.5 dl mandulatej
1 késhegynyi fahéj
2 ek chiamag
1.5 ek méz

A körtéshez

1 nagy db körte
1.5 dl görög joghurt
1.5 cm gyömbér
2 ek juharszirup
3 ek zabpehely
1 csipet szerecsendió

Az almás-narancsoshoz

1 nagy db alma
1 db sárgarépa (kisebb)
1 narancsból nyert narancslé
0.5 dl víz
1 cm gyömbér
3 ek zabpehely

379

Kalória

6.7g

Fehérje

77.8g

Szénhidrátok

7.1g

Zsír

338.3g

Víz

Koleszterin

10.1g

Rost

50.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír

A szilváshoz

163g szilva

71 kcal
50g mandulatej

19 kcal
0g fahéj

0 kcal
3g chiamag

16 kcal
13g méz

38 kcal

A körtéshez

87g körte

44 kcal
50g görög joghurt

52 kcal
3g gyömbér

2 kcal
10g juharszirup

26 kcal
6g zabpehely

23 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Az almás-narancsoshoz

83g alma

39 kcal
27g sárgarépa

10 kcal
30g narancslé

14 kcal
17g víz

0 kcal
2g gyömbér

2 kcal
6g zabpehely

23 kcal

Összesen 379 kcal

2% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír

A szilváshoz

490g szilva

212 kcal
150g mandulatej

57 kcal
0g fahéj

0 kcal
10g chiamag

49 kcal
38g méz

114 kcal

A körtéshez

260g körte

133 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
9g gyömbér

7 kcal
30g juharszirup

78 kcal
18g zabpehely

68 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Az almás-narancsoshoz

250g alma

117 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
90g narancslé

42 kcal
50g víz

0 kcal
6g gyömbér

5 kcal
18g zabpehely

68 kcal

Összesen 1134 kcal

2% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír

A szilváshoz

29.7g szilva

13 kcal
9.1g mandulatej

3 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.6g chiamag

3 kcal
2.3g méz

7 kcal

A körtéshez

15.8g körte

8 kcal
9.1g görög joghurt

9 kcal
0.5g gyömbér

0 kcal
1.8g juharszirup

5 kcal
1.1g zabpehely

4 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Az almás-narancsoshoz

15.2g alma

7 kcal
4.9g sárgarépa

2 kcal
5.5g narancslé

3 kcal
3g víz

0 kcal
0.4g gyömbér

0 kcal
1.1g zabpehely

4 kcal

Összesen 68 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
7.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
318 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
71 mg
Vas
1 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
77.8 g
Cukor
51 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
338.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
230 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
827 micro
β-karotin
2298 micro
β-crypt
108 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
285 micro

Összesen 379 kcal

2% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
20.2 g

Zsír

Összesen
21.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
954.1 g
Cink
3 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
213 mg
Vas
4 mg
Magnézium
175 mg
Foszfor
408 mg
Nátrium
130 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
233.3 g
Cukor
153 mg
Élelmi rost
30 mg

Víz

Összesen
1015 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
690 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
97 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
55 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
100 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2482 micro
β-karotin
6894 micro
β-crypt
324 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
855 micro

Összesen 1134 kcal

2% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.2 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
57.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
13 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
25 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
61.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
151 micro
β-karotin
418 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
52 micro

Összesen 68 kcal

Elkészítés

A szilváshoz

A szilvát megmossuk, kimagozzuk, felvágjuk.
Az összes többi hozzávalóval együtt turmixgépbe rakjuk, és összeturmixoljuk.

A körtéshez

A körtét meghámozzuk, kis darabokra vágjuk, és az összes többi hozzávalóval együtt turmixgépbe tesszük.
Összeturmixoljuk, és hűtőbe tesszük egy éjszakára.
Reggel fogyasztjuk.

Az almás-narancsoshoz

Az almát meghámozzuk, akárcsak a répát.
A narancsot kifacsarjuk. Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, és összeturmixoljuk.
Azonnal fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc

Napindító őszi reggelik, hogy még az esős reggelekben is legyen valami jó. Egy recept egy személyre szól, ha többnek készítetek, akkor emeljétek az adagokat!