adag
Idő
p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
119
Kalória
0.4g
Fehérje
30.6g
Szénhidrát
0.1g
Zsír
291.2g
Víz
-
Koleszterin
1.1g
Élelmi rost
29.4g
Cukor
- 0% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 0% Zsír
A kombuchához
-
30g kombucha gomba0 kcal
-
2g teafű0 kcal
-
250g ásványvíz0 kcal
-
25g cukor97 kcal
-
65g narancs22 kcal
-
0 kcal
Összesen
119
kcal
- 0% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 0% Zsír
A kombuchához
-
120g kombucha gomba0 kcal
-
6g teafű0 kcal
-
1000g ásványvíz0 kcal
-
100g cukor387 kcal
-
260g narancs89 kcal
-
0 kcal
Összesen
476
kcal
- 0% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 0% Zsír
A kombuchához
-
8.1g kombucha gomba0 kcal
-
0.4g teafű0 kcal
-
67.3g ásványvíz0 kcal
-
6.7g cukor26 kcal
-
17.5g narancs6 kcal
-
0 kcal
Összesen
32
kcal
- 0% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 0% Zsír
- 90% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 0.4 g
Zsír
-
Összesen 0.1 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 63.9 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 0 mg
-
Kálcium 39 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 15 mg
-
Foszfor 7 mg
-
Nátrium 3 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrát
-
Összesen 30.6 g
-
Cukor 29 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 291.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 5 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 25 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 14 micro
-
Kolin: 4 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 5 micro
-
β-karotin 34 micro
-
β-crypt 55 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 61 micro
Összesen
119
kcal
- 0% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 0% Zsír
- 90% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 1.8 g
Zsír
-
Összesen 0.2 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 255.5 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 157 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 59 mg
-
Foszfor 27 mg
-
Nátrium 11 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrát
-
Összesen 122.3 g
-
Cukor 118 mg
-
Élelmi rost 5 mg
Víz
-
Összesen 1164.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 21 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 101 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 57 micro
-
Kolin: 16 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 21 micro
-
β-karotin 135 micro
-
β-crypt 220 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 245 micro
Összesen
476
kcal
- 0% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 0% Zsír
- 90% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 0.1 g
Zsír
-
Összesen 0 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 17.2 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 0 mg
-
Kálcium 11 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 4 mg
-
Foszfor 2 mg
-
Nátrium 1 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrát
-
Összesen 8.2 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 0 mg
Víz
-
Összesen 78.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 4 micro
-
Kolin: 1 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 1 micro
-
β-karotin 9 micro
-
β-crypt 15 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 16 micro
Összesen
32
kcal
Elkészítés
A kombuchához
- Forraljuk fel a vizet, majd adjuk hozzá a teafüvet és hagyjuk 10 percig állni.
- 10 perc után szűrjük le a teát és adjuk hozzá a cukrot. Jól keverjük el, hogy teljesen feloldódjon. Hagyjuk, hogy a tea szobahőmérsékletűre hűljön, a scoby-t nem szabad leforrázni.
- Miután kihűlt a tea öntsük egy nagy befőttes üvegbe, és adjuk hozzá a scobyt, illetve azt a levet is öntsük hozzá amiben a scoby állt, ez már egy kész kombucha, ami segít beindítani a fermentációt.
- A befőttes üveg száját takarjuk le gézzel, és rögzítsük befőttes gumival.
- A kombuchát tegyük sötét, szobahőmérsékletű helyre, például a kamrába 5-10 napra, attól függően mennyire szeretnénk erős ízű kombuchát kapni. Az 5. nap után el lehet kezdeni kóstolgatni, minnél tovább hagyjuk fermentálni, annál ecetesebb íze lesz.
- Az elkészült kombuchát szűrjük le és azonnal fogyaszthatjuk. Ízesíthetjük is gyümölcsökkel, fűszerekkel, gyógynövényekkel. A cukortartalom miatt nem kell aggódni, hiszen a scoby cukorral táplálkozik és így a fermentáció során a teából folyamatosan csökken a mennyisége. Ezért van az, hogy minél tovább hagyjuk fermentálódni, annál ecetesebb lesz és szinte teljesen elveszti az édességét.
- Mi most friss narancslevet öntöttünk és kurkumát reszeltünk hozzá, miután leüntöttük a scobyról.
- A kész kombuchát hűtőben tároljuk, amíg el nem fogy. Napi ajánlott adag kb. 2 dl.
- A scobyt hagyjuk az üvegben 2-3 dl kombuchával. Ha szeretnénk, rögtön készíthetünk újabb adagot, a fent leírtak szerint, de el is tehetjük a hütőbe pihenni. Pihenés után újra felhasználhatjuk, de akkor figyeljünk arra, hogy mielőtt felöntjük a friss teával, vegyük ki a scobyt a hűtőből legalább 24 órával a felhasználás előtt.
- Tipp: mindig tiszta eszközökel dolgozzunk, ha lehet ne használjunk fémet, csapvíz helyett ásványvizet vagy szűrtvizet válasszunk, ne használjunk ízesített teafüvet, ne zárjuk le légmentesen a scobyt
- A mennyiségek 1 liter vízhez vannak megadva, ezeket persze arányosan növelhetjük.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
A kombucha egy fermentált teaital, ami cukrozott fekete vagy zöldteából és egy scoby nevű kultúrából készül. A fermentációs során egy savanykás, frissítő ital lesz belőle, az emésztésünknek kedvező élő kultúrákkal. Ízesíthetjük is gyümölcsökkel, fűszerekkel vagy gyógynövényekkel, amelyekkel nem csak az ital jótékony hatását, hanem a fogyasztása élményét is tovább fokozhatjuk.