egytálételek Egytálételek reggelire

Másnapos zabkása

Hankusz Sára

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g zab
2 dl növényi tej
1 db banán
1 ek méz
2 teáskanál chiamag
80 g étcsokoládé
fahéj ízlés szerint
0.5 marék dió

594

Kalória

12.6g

Fehérje

89.8g

Szénhidrát

21.9g

Zsír

132.3g

Víz

3.2g

Koleszterin

10.8g

Élelmi rost

40.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

50g zab

195 kcal
100g növényi tej

47 kcal
75g banán

43 kcal
13g méz

38 kcal
2g chiamag

10 kcal
40g étcsokoládé

218 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g dió

43 kcal

Összesen 594 kcal

5% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

100g zab

389 kcal
200g növényi tej

94 kcal
150g banán

85 kcal
25g méz

76 kcal
4g chiamag

19 kcal
80g étcsokoládé

437 kcal
0g fahéj

0 kcal
13g dió

85 kcal

Összesen 1185 kcal

5% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

17.5g zab

68 kcal
35g növényi tej

16 kcal
26.2g banán

15 kcal
4.4g méz

13 kcal
0.7g chiamag

3 kcal
14g étcsokoládé

76 kcal
0g fahéj

0 kcal
2.3g dió

15 kcal

Összesen 206 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
21.9 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
899 g
Cink
3 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
190 mg
Vas
6 mg
Magnézium
188 mg
Foszfor
451 mg
Nátrium
51 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
89.8 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
132.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
65 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 594 kcal

5% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.1 g

Zsír

Összesen
43.9 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1797.9 g
Cink
7 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
379 mg
Vas
13 mg
Magnézium
376 mg
Foszfor
901 mg
Nátrium
102 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
179.5 g
Cukor
81 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
264.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
131 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
84 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
94 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
126 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
47 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 1185 kcal

5% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
314.3 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
66 mg
Vas
2 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
158 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
31.4 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
46.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 206 kcal

Elkészítés

Két kis tálban nyomkodjuk össze a banánt, majd mehet rá a zab, a tej, a fahéj, a chiamag és a méz. Jól keverjük össze.
Olvasszuk meg a csokit, és vékony rétegben simítsuk rá a zabkásákra. Dióval díszítjük. Egy éjszakára hűtőbe tesszük. Jó étvágyat!