egytálételek Egytálételek reggelire

Margaréta - gyors tojásos reggeli

Csiki Piroska

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg bagett (vagy kenyér)
100 ml tej
4 db tojás
50 g sajt
2 ek tejföl
1 ek napraforgó olaj
30 g vaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

749

Kalória

31.3g

Fehérje

81.7g

Szénhidrát

32.4g

Zsír

126.8g

Víz

289.9g

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

11.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír

167g bagett

457 kcal
33g tej

19 kcal
73g tojás

92 kcal
17g sajt

59 kcal
13g tejföl

26 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal
10g vaj

72 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 749 kcal

11% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír

500g bagett

1370 kcal
100g tej

56 kcal
220g tojás

277 kcal
50g sajt

176 kcal
40g tejföl

79 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
30g vaj

215 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2244 kcal

11% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír

52.7g bagett

145 kcal
10.5g tej

6 kcal
23.2g tojás

29 kcal
5.3g sajt

19 kcal
4.2g tejföl

8 kcal
0.8g napraforgó olaj

7 kcal
3.2g vaj

23 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 237 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.3 g

Zsír

Összesen
32.4 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
290 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1977.6 g
Cink
3 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
407 mg
Vas
7 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
415 mg
Nátrium
991 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
81.7 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
126.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
241 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
56 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
176 micro
Kolin:
228 mg
Retinol - A vitamin:
239 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
26 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
398 micro

Összesen 749 kcal

11% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
93.8 g

Zsír

Összesen
97.2 g
Telített zsírsav
39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
870 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5932.7 g
Cink
9 mg
Szelén
212 mg
Kálcium
1220 mg
Vas
22 mg
Magnézium
245 mg
Foszfor
1246 mg
Nátrium
2973 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
245.2 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
380.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
722 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
169 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
528 micro
Kolin:
683 mg
Retinol - A vitamin:
716 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
77 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1195 micro

Összesen 2244 kcal

11% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.9 g

Zsír

Összesen
10.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
92 mg

Ásványi anyagok

Összesen
625.8 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
129 mg
Vas
2 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
131 mg
Nátrium
314 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
25.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
40.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
76 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
72 mg
Retinol - A vitamin:
76 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
126 micro

Összesen 237 kcal

Elkészítés

A bagettet 6 cm-es darabokra vágjuk. Olajjal kikenünk egy hőálló edényt vagy egy tepsit, belehelyezzük a kenyeret.
A bagettdarabokat meglocsoljuk langyos tejjel. A közepét kanállal benyomjuk, hogy egy kis mélyedés legyen.
A mélyedésekbe beletörünk egy-egy tojást, vigyázva, hogy a sárga ép maradjon.
Fűszerezzük, reszelt sajtot szórunk rá és kevés vajat teszünk a tetejére.
Előmelegített sütőben addig sütjük, míg a tojás megalvad.
Miután kivettük a sütőből, tejföllel meglocsoljuk. Friss zöldséggel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Mindig dupla adagot készítek, felét a megadott recept szerint. A másik felét az ajánlatban megadott recept szerint. Az ötlet egy helyi üzlet reklám lapjából származik.