italok turmix

Mangós smoothie-bowl friss gyümölcsökkel

Nosalty

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

smoothie

25 dkg cukormentes fagylalt (lime ízű, cukor- és laktózmentes jégkrém)
30 dkg mangó
2 dl növényi joghurt (kókuszjoghurt)
1 tk kurkuma

feltétek

0.5 db banán
0.5 db kivi
1 ek kókuszchips
0.5 tk chiamag
5 dkg eper
5 dkg áfonya
15 g kesudió
1 szál menta

394

Kalória

7.2g

Fehérje

59.5g

Szénhidrát

16.8g

Zsír

169.2g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

23.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír

smoothie

125g cukormentes fagylalt

216 kcal
150g mangó

64 kcal
1g növényi joghurt

1 kcal
0g kurkuma

0 kcal

feltétek

38g banán

21 kcal
25g kivi

12 kcal
2g kókuszchips

13 kcal
1g chiamag

2 kcal
25g eper

8 kcal
25g áfonya

14 kcal
8g kesudió

41 kcal
4g menta

2 kcal

Összesen 394 kcal

3% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír

smoothie

250g cukormentes fagylalt

433 kcal
300g mangó

128 kcal
2g növényi joghurt

1 kcal
0g kurkuma

0 kcal

feltétek

75g banán

43 kcal
50g kivi

23 kcal
4g kókuszchips

26 kcal
1g chiamag

5 kcal
50g eper

15 kcal
50g áfonya

29 kcal
15g kesudió

83 kcal
7g menta

5 kcal

Összesen 791 kcal

3% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír

smoothie

31.1g cukormentes fagylalt

54 kcal
37.3g mangó

16 kcal
0.2g növényi joghurt

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal

feltétek

9.3g banán

5 kcal
6.2g kivi

3 kcal
0.5g kókuszchips

3 kcal
0.1g chiamag

1 kcal
6.2g eper

2 kcal
6.2g áfonya

4 kcal
1.9g kesudió

10 kcal
0.9g menta

1 kcal

Összesen 99 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
16.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
196.2 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
91 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
59.5 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
169.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
76 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
707 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
3 micro
Lut-zea
81 micro

Összesen 394 kcal

3% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
14.4 g

Zsír

Összesen
33.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
392.3 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
82 mg
Vas
2 mg
Magnézium
106 mg
Foszfor
181 mg
Nátrium
11 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
118.9 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
338.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
135 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
152 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
1415 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
6 micro
Lut-zea
161 micro

Összesen 791 kcal

3% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
48.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
10 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
23 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.8 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
42.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
176 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
20 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

smoothie

A hozzávalókat turmixgépbe tesszük és krémesre turmixoljuk. Ízlés szerint adhatunk hozzá kurkumát is, ez nem csak a színének fog jót tenni, hanem roppant egészséges is.
A kész krém akkor jó, ha a hagyományos smoothie-nál egy picit sűrűbb. Ekkor töltsük tálkákba.

feltétek

Díszítsük ízlés szerint friss gyümölcsökkel és magvakkal. Az egyik tálat mi banánnal és kivivel díszítettük, majd kókuszchipsszel és chiamaggal szórtuk meg, míg a másikra eper, áfonya, kesudió, menta és chiamag került.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ez a mangós smoothie bowl egyenesen az édenkertből érkezett, olyan szemkápráztatóan szép! Ráadásul pillanatok alatt el is készíthető, így bármikor bevethető reggeliként vagy ebéd utáni desszertként is. A krémes alapba hagyományosan fagyasztott gyümölcsök és joghurt kerül, mi azonban utóbbit kókuszjoghurtra cseréltük, és laktóz- és cukormentes limejégkrémet is csempésztünk bele, hogy még krémesebb és üdítőbb legyen a végeredmény. A tetejére pakoljatok tetszés és ízlés szerint friss gyümölcsöket, mi most epres-áfonyás valamint kivis-banános verziókat készítettünk. A végeredmény nem csak mutatós, de hozzáadott cukor- és laktózmentes is!