Nyáridéző smoothie Voracsek Ágitól

Name: Nyáridéző smoothie Voracsek Ágitól
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 nagy db Banán; 1 nagy db Alma savanykás ízű; 5 dkg Áfonya vagy más bogyós gyümölcs, pl. ribizli, eper, szeder; 1 közepes db Őszibarack; 1 ek Zabpehely apró szemű, el is hagyható; 1 dl Víz kb.

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 nagy db banán
1 nagy db alma (savanykás ízű)
5 dkg áfonya (vagy más bogyós gyümölcs, pl. ribizli, eper, szeder)
1 közepes db őszibarack
1 ek zabpehely (apró szemű, el is hagyható)
1 dl víz (kb.)

162

Kalória

2.1g

Fehérje

40.9g

Szénhidrát

0.8g

Zsír

267.3g

Víz

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

26.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír

95g banán

54 kcal
125g alma

59 kcal
25g áfonya

14 kcal
64g őszibarack

24 kcal
3g zabpehely

11 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 162 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír

190g banán

108 kcal
250g alma

117 kcal
50g áfonya

29 kcal
127g őszibarack

48 kcal
6g zabpehely

23 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 325 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír

26.3g banán

15 kcal
34.6g alma

16 kcal
6.9g áfonya

4 kcal
17.6g őszibarack

7 kcal
0.8g zabpehely

3 kcal
13.8g víz

0 kcal

Összesen 45 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
0.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
112.3 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
40.9 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
267.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
153 micro
β-crypt
53 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
127 micro

Összesen 162 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
1.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
224.5 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
36 mg
Vas
1 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
106 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
81.8 g
Cukor
54 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
534.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
306 micro
β-crypt
106 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
254 micro

Összesen 325 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.6 g

Zsír

Összesen
0.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
31.1 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
5 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
15 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
73.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
42 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 45 kcal

Elkészítés

Az almát és a barackot meghámozzuk, és nagyobb darabokra vágjuk.
Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük. 1/2 dl vizet öntünk rá, és elkezdjük összeturmixolni.
Kellemes, krémes,iható sűrűségű italt kell kapnunk.Ha túl sűrűnek találjuk, apránként kevés vizet öntünk még hozzá.
Pohárba töltjük, és azonnal fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Egy kollégám nemrégiben mesélt egy újfajta diétáról, amely előnyben részesíti a smoothie-kat és a különböző zöld turmixokat. Ennek jegyében született meg többek között ez a recept.