Mandarinos-mákos-mandulás cukormentes chiapuding
cukrot taratalmaz
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Bodon Judit dietetikus
adag
Előkészítés
perc
- 3% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
8g chiamag36 kcal
-
100g mandulatej38 kcal
-
300g mandarin118 kcal
-
41 kcal
-
9g mák47 kcal
-
5g erythritol0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
5g étcsokoládé27 kcal
Összesen
307
kcal
- 3% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
8g chiamag36 kcal
-
100g mandulatej38 kcal
-
300g mandarin118 kcal
-
41 kcal
-
9g mák47 kcal
-
5g erythritol0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
5g étcsokoládé27 kcal
Összesen
307
kcal
- 3% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
1.7g chiamag8 kcal
-
23.1g mandulatej9 kcal
-
69.2g mandarin27 kcal
-
1.6g mandulapehely10 kcal
-
2.1g mák11 kcal
-
1.2g erythritol0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
1.2g étcsokoládé6 kcal
Összesen
71
kcal
- 3% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-crypt
Fehérje
-
Összesen 7.4 g
Zsír
-
Összesen 13 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 680.4 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 278 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 109 mg
-
Foszfor 231 mg
-
Nátrium 51 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 44.7 g
-
Cukor 26 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 190.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 76 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 59 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 50 micro
-
Kolin: 27 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 225 micro
-
β-karotin 346 micro
-
β-crypt 904 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 308 micro
Összesen
307
kcal
- 3% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-crypt
Fehérje
-
Összesen 7.4 g
Zsír
-
Összesen 13 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 680.4 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 278 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 109 mg
-
Foszfor 231 mg
-
Nátrium 51 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 44.7 g
-
Cukor 26 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 190.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 76 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 59 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 50 micro
-
Kolin: 27 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 225 micro
-
β-karotin 346 micro
-
β-crypt 904 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 308 micro
Összesen
307
kcal
- 3% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-crypt
Fehérje
-
Összesen 1.7 g
Zsír
-
Összesen 3 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 156.9 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 64 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 25 mg
-
Foszfor 53 mg
-
Nátrium 12 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 10.3 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 43.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 17 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 12 micro
-
Kolin: 6 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 52 micro
-
β-karotin 80 micro
-
β-crypt 208 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 71 micro
Összesen
71
kcal
-
Nosalty kipróbálta
Hozzávalók
-
1.5 ek chiamag
-
1 dl mandulatej
-
3 db mandarin
-
1 ek mandulapehely
-
1 teáskanál erythritol
-
1 késhegynyi fahéj
Elkészítés
- A mandulatejbe rakjuk bele a chiamagokat, az eritritet, a fahéjat, keverjük össze és tegyük pár órára, akár egy éjszakár a hűtőbe, hogy a magok megszívják magukat és elérjék a puding állagot.
- Másnap a mandarint pucoljuk meg, vágjuk apróbb darabokra.
- A mandulapelyheket száraz serpenyőben pirítsuk meg. Figyeljünk, hogy oda ne égjen.
- Egy pohárban rétegezzünk: alulra a mandarint, rá szórjunk kevés őrölt mákot, arra a pirított mandulapelyhek egy részét, majd folytassuk a rétegezést.
- Elkészítettem: 3 alkalommal
- Receptkönyvben: 145
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 5
- Össznézettség: 4950
- Feltöltés dátuma: 2016. december 16.
Receptjellemzők
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Bodon Judit dietetikus
31 recept
Chiapuding karácsonyra hangolva. A gyümölcs, mák, eritrit, fahéj, mandula hozzávalók mennyisége természetesen ízlés szerint változtatható. Változatként készíthetjük őrölt gyömbérrel, őrölt szegfűszeggel, mézes fűszerkeverékkel, kevés mézzel.