édes krém puding

Epres chia puding

vegán

Nosalty vegán

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A chia pudinghoz

3 evőkanál chiamag
350 ml növényi tej
2 ek növényi joghurt
1 evőkanál agávé szirup
1 kávéskanál vanília kivonat
1 teáskanál citromhéj
1 csipet só

Az eperpüréhez és a rétegzéshez

200 g eper
1 evőkanál agávé szirup

204

Kalória

2.8g

Fehérje

39.3g

Szénhidrát

4.6g

Zsír

258.3g

Víz

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

24.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A chia pudinghoz

8g chiamag

36 kcal
175g növényi tej

82 kcal
15g növényi joghurt

10 kcal
8g agávé szirup

23 kcal
2g vanília kivonat

0 kcal
0g citromhéj

0 kcal
0g só

0 kcal

Az eperpüréhez és a rétegzéshez

100g eper

30 kcal
8g agávé szirup

23 kcal

Összesen 204 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A chia pudinghoz

15g chiamag

73 kcal
350g növényi tej

165 kcal
30g növényi joghurt

20 kcal
15g agávé szirup

47 kcal
3g vanília kivonat

0 kcal
0g citromhéj

0 kcal
0g só

0 kcal

Az eperpüréhez és a rétegzéshez

200g eper

60 kcal
15g agávé szirup

47 kcal

Összesen 412 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A chia pudinghoz

2.4g chiamag

12 kcal
55.7g növényi tej

26 kcal
4.8g növényi joghurt

3 kcal
2.4g agávé szirup

7 kcal
0.5g vanília kivonat

0 kcal
0g citromhéj

0 kcal
0g só

0 kcal

Az eperpüréhez és a rétegzéshez

31.8g eper

10 kcal
2.4g agávé szirup

7 kcal

Összesen 65 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
615.6 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
289 mg
Vas
1 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
185 mg
Nátrium
73 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.3 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
258.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
112 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
60 mg
D vitamin:
81 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
110 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
21 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 204 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
9.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1231.2 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
578 mg
Vas
3 mg
Magnézium
113 mg
Foszfor
370 mg
Nátrium
146 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
78.7 g
Cukor
50 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
516.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
225 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
120 mg
D vitamin:
163 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
221 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 412 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.9 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
196.1 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
92 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
59 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
82.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 65 kcal

Elkészítés

A chia pudinghoz

A chiamagot egy tálba szórjuk, felöntjük a növényi tejjel, hozzáadjuk az ízesítőket és belekeverjük a növényi joghurtot is. Minimum 3 órára de akár egy egész éjszakára is betehetjük a hűtőbe.

Az eperpüréhez és a rétegzéshez

Az epreket megmossuk és lepürésítjük az agavé sziruppal.
Egy desszertes tálkába vagy egy pohárba elkezdjük rétegezni az eperpürét, majd a kész chia pudingot és lezárjuk egy újabb réteg eperpürével.
A tetejére tehetünk még apróra váott friss epret. Reggelire és desszertnek is tökéletes választás.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

További kipróbált receptek

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú lesz.