édes krém puding

Kókusztejes banánpuding

Mignon

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 nagy db banán
1 kk citromlé
4 dl kókusztej (növényi tej)
4 evőkanál kukoricadara (-5)
2 ek barna cukor
1 kk fahéj ( őrölt)

324

Kalória

3.9g

Fehérje

33.2g

Szénhidrát

22.1g

Zsír

120.5g

Víz

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

12.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
18% Szénhidrát
12% Zsír

95g banán

54 kcal
1g citromlé

0 kcal
100g kókusztej

197 kcal
15g kukoricadara

54 kcal
5g barna cukor

19 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 324 kcal

2% Fehérje
18% Szénhidrát
12% Zsír

380g banán

216 kcal
2g citromlé

0 kcal
400g kókusztej

788 kcal
60g kukoricadara

217 kcal
20g barna cukor

76 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1297 kcal

2% Fehérje
18% Szénhidrát
12% Zsír

44.1g banán

25 kcal
0.2g citromlé

0 kcal
46.4g kókusztej

91 kcal
7g kukoricadara

25 kcal
2.3g barna cukor

9 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 150 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
18% Szénhidrát
12% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
22.1 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
283.3 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
26 mg
Vas
4 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
146 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.2 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
120.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
217 micro

Összesen 324 kcal

2% Fehérje
18% Szénhidrát
12% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
15.6 g

Zsír

Összesen
88.3 g
Telített zsírsav
76 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1133.4 g
Cink
4 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
104 mg
Vas
16 mg
Magnézium
328 mg
Foszfor
583 mg
Nátrium
81 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
132.7 g
Cukor
50 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
482 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
120 micro
Kolin:
71 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
99 micro
β-karotin
121 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
867 micro

Összesen 1297 kcal

2% Fehérje
18% Szénhidrát
12% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
131.5 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
12 mg
Vas
2 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
68 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
55.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
101 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

A banánokat villával összetörjük, és meglocsoljuk a citromlével.
A hideg kókusztejben elkeverjük a kukoricadarát, majd lassú tűzön, folyamatosan kevergetve felforraljuk.
Amint felforrt, lehúzzuk a tűzről, hozzáadjuk a banánt, a cukrot és a fahéjat.
Kis tálkákba adagoljuk, (ízlés szerint díszítjük) és langyosan vagy hidegen tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Édesség iránti vágyunk leküzdésére tökéletesen alkalmas, gyümölcsös-kókusztejes finomság, mely fáradt, hétköznapi estéken (is) pillanatok alatt elkészíthető.