saláta tésztasaláta

Kukoricás-virslis tésztasaláta

Fahéj

6adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg tészta (fodros kocka, penne, csőtészta, stb.)
35 dkg füstölt virsli
1 nagy db lilahagyma
1 nagy db alma
14 dkg csemegekukorica (1 konzerv)
4 ek majonéz
330 g tejföl
150 g joghurt
1 teáskanál mustár
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 teáskanál cukor

497

Kalória

15.2g

Fehérje

41.9g

Szénhidrát

30.6g

Zsír

173.2g

Víz

74.2g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

11.5g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
16% Szénhidrát
12% Zsír

33g tészta

124 kcal
58g füstölt virsli

157 kcal
28g lilahagyma

10 kcal
42g alma

20 kcal
23g csemegekukorica

20 kcal
7g majonéz

39 kcal
55g tejföl

109 kcal
25g joghurt

15 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g cukor

3 kcal

Összesen 497 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
12% Zsír

200g tészta

742 kcal
350g füstölt virsli

942 kcal
170g lilahagyma

62 kcal
250g alma

117 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
44g majonéz

235 kcal
330g tejföl

653 kcal
150g joghurt

92 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g cukor

19 kcal

Összesen 2982 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
12% Zsír

12.2g tészta

45 kcal
21.4g füstölt virsli

57 kcal
10.4g lilahagyma

4 kcal
15.3g alma

7 kcal
8.5g csemegekukorica

7 kcal
2.7g majonéz

14 kcal
20.1g tejföl

40 kcal
9.2g joghurt

6 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g cukor

1 kcal

Összesen 181 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
16% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.2 g

Zsír

Összesen
30.6 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
74 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1167.8 g
Cink
2 mg
Szelén
40 mg
Kálcium
257 mg
Vas
4 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
261 mg
Nátrium
555 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
41.9 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
173.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
124 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
102 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
119 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
36 micro
β-crypt
32 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
170 micro

Összesen 497 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
91.5 g

Zsír

Összesen
183.5 g
Telített zsírsav
71 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
56 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
445 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7006.8 g
Cink
13 mg
Szelén
241 mg
Kálcium
1543 mg
Vas
21 mg
Magnézium
288 mg
Foszfor
1564 mg
Nátrium
3333 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
251.5 g
Cukor
69 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
1039.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
746 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
42 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
610 micro
Kolin:
166 mg
Retinol - A vitamin:
716 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
218 micro
β-crypt
189 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1022 micro

Összesen 2982 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
11.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
427.5 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
94 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
95 mg
Nátrium
203 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
63.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
44 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
62 micro

Összesen 181 kcal

Elkészítés

A tésztát előírás szerint kifőzzük, leszűrjük, lecsepegtetjük.
A hagymát, almát, virslit feldaraboljuk, a konzervkukorica levét leöntjük.
A majonézt összekeverjük a tejföllel, a joghurttal és a mustárral. Ízesítjük sóval, borssal, pici cukorral.
Az összes hozzávalót egy nagy tálban finoman összekeverjük.
Jót tesz neki, ha áll a hűtőben pár órát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 10 p

Nyári kánikulában sokszor ilyesmit ebédelünk, mert se főzni, se a konyhában főni, de még meleget enni sincs nagy kedvem. Viszont hideg salátákat bármikor, szívesen.