Joghurtos-tonhalas tészta
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
Panno
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 15% Fehérje
- 37% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
75g tészta278 kcal
-
2g olívaolaj18 kcal
-
25g póréhagyma7 kcal
-
40g tonhalkonzerv79 kcal
-
13g habtejszín37 kcal
-
50g görög joghurt52 kcal
-
25g zöldborsó20 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
Összesen
491
kcal
- 15% Fehérje
- 37% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
300g tészta1113 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
100g póréhagyma27 kcal
-
160g tonhalkonzerv317 kcal
-
50g habtejszín146 kcal
-
200g görög joghurt206 kcal
-
100g zöldborsó81 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
Összesen
1961
kcal
- 15% Fehérje
- 37% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
32.7g tészta121 kcal
-
0.9g olívaolaj8 kcal
-
10.9g póréhagyma3 kcal
-
17.4g tonhalkonzerv35 kcal
-
5.4g habtejszín16 kcal
-
21.8g görög joghurt22 kcal
-
10.9g zöldborsó9 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
Összesen
214
kcal
- 15% Fehérje
- 37% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 40% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Szelén
-
Magnézium
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 25.2 g
Zsír
-
Összesen 14.4 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 21 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 674.9 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 78 mg
-
Kálcium 42 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 64 mg
-
Foszfor 305 mg
-
Nátrium 179 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 64 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 68.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 63 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 11 mg
-
D vitamin: 110 micro
-
K vitamin: 31 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 11 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 204 micro
-
Kolin: 33 mg
-
Retinol - A vitamin: 43 micro
-
α-karotin 5 micro
-
β-karotin 230 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 842 micro
Összesen
491
kcal
- 15% Fehérje
- 37% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 40% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Szelén
-
Magnézium
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 100.9 g
Zsír
-
Összesen 57.7 g
-
Telített zsírsav 14 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 16 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g
-
Koleszterin 84 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2699.8 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 314 mg
-
Kálcium 169 mg
-
Vas 15 mg
-
Magnézium 257 mg
-
Foszfor 1219 mg
-
Nátrium 715 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 256.2 g
-
Cukor 17 mg
-
Élelmi rost 16 mg
VÍZ
-
Összesen 272.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 251 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 46 mg
-
D vitamin: 442 micro
-
K vitamin: 122 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 44 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 814 micro
-
Kolin: 133 mg
-
Retinol - A vitamin: 174 micro
-
α-karotin 21 micro
-
β-karotin 919 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3367 micro
Összesen
1961
kcal
- 15% Fehérje
- 37% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 40% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Szelén
-
Magnézium
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 11 g
Zsír
-
Összesen 6.3 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 9 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 294.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 34 mg
-
Kálcium 18 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 28 mg
-
Foszfor 133 mg
-
Nátrium 78 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 27.9 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 29.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 27 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 48 micro
-
K vitamin: 13 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 89 micro
-
Kolin: 15 mg
-
Retinol - A vitamin: 19 micro
-
α-karotin 2 micro
-
β-karotin 100 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 367 micro
Összesen
214
kcal
Hozzávalók
-
300 g tészta
-
1 ek olívaolaj
-
0.5 db póréhagyma
-
160 g tonhalkonzerv
-
0.5 dl habtejszín
-
200 g görög joghurt
-
100 g zöldborsó
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
5 levél bazsalikom
Elkészítés
- A tésztát al dente-re megfőzzük, az utolsó pár percben mellédobjuk a zöldborsót.
- A póréhagymát az olajon megfuttatjuk, felöntjük tejszínnel, hozzáforgatjuk a tonhalat, sózzuk, borsozzuk. Elzárjuk a lángot, beletesszük a joghurtot és a bazsalikomleveleket.
- Összeforgatjuk a leszűrt, borsós tésztával, és tálalunk.
- Receptkönyvben: 265
- Tegnapi nézettség: 3
- 7 napos nézettség: 15
- Össznézettség: 8011
- Feltöltés dátuma: 2019. augusztus 17.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
Panno
63 recept
Gyorsan elkészülő, nyári tészta.