édes krém puding

Gyümölcsökkel rétegezett chiapuding

Nosalty

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 evőkanál chiamag
2.5 dl kókusztej
2 ek méz
1 közepes db avokádó
3 db füge
2 ek cukrozatlan kakaópor
1 db nektarin

617

Kalória

8.8g

Fehérje

70.7g

Szénhidrát

41.2g

Zsír

303.1g

Víz

Koleszterin

15.9g

Élelmi rost

47.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír

8g chiamag

36 kcal
125g kókusztej

246 kcal
25g méz

76 kcal
95g avokádó

112 kcal
135g füge

99 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
63g nektarin

25 kcal

Összesen 617 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír

15g chiamag

73 kcal
250g kókusztej

493 kcal
50g méz

152 kcal
190g avokádó

225 kcal
270g füge

198 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
125g nektarin

50 kcal

Összesen 1237 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír

1.6g chiamag

8 kcal
27.2g kókusztej

54 kcal
5.4g méz

17 kcal
20.7g avokádó

24 kcal
29.3g füge

22 kcal
2.2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
13.6g nektarin

5 kcal

Összesen 135 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.8 g

Zsír

Összesen
41.2 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
698.7 g
Cink
3 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
143 mg
Vas
7 mg
Magnézium
181 mg
Foszfor
329 mg
Nátrium
27 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
70.7 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
303.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
93 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
243 micro
β-crypt
75 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
280 micro

Összesen 617 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.6 g

Zsír

Összesen
82.5 g
Telített zsírsav
53 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1397.5 g
Cink
5 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
286 mg
Vas
14 mg
Magnézium
363 mg
Foszfor
658 mg
Nátrium
54 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
141.4 g
Cukor
95 mg
Élelmi rost
32 mg

Víz

Összesen
606.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
48 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
45 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
185 micro
Kolin:
64 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
485 micro
β-crypt
151 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
561 micro

Összesen 1237 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.9 g

Zsír

Összesen
9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
151.9 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
31 mg
Vas
2 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.4 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
65.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
53 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 135 kcal

Elkészítés

A chia magot felöntjük a kókusztejjel, majd pár órára -lehet egy éjszakára is- hagyjuk, hogy megszívja magát, és puding állagú legyen.
Az avokádó húsát kikaparjuk, és a fügével, a kakaóporral valamint kevés kókusztejjel pürésítjük.
Egy pohárba rétegezzük a chia pudingot és az avokádós krémet. A tetejét friss gyümölccsel megszórjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A chia mag manapság nagyon népszerű alapanyag az egészséges ételek táborában. Szeretnétek megismerkedni vele valamilyen édesség formájában? Akkor próbáljátok ki ezt a receptet!