Fahéjas-málnás zabkása

Name: Fahéjas-málnás zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 45 g Zabpehely; 1 dl Víz; 1 dl Sovány tej; 1 teáskanál Fahéj; 40 g Málna; 1 teáskanál Instant kakaópor

Ivanics Tomi

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

45 g zabpehely
1 dl víz
1 dl sovány tej
1 teáskanál fahéj
40 g málna
1 teáskanál instant kakaópor

247

Kalória

9.5g

Fehérje

41.6g

Szénhidrát

4.3g

Zsír

139.1g

Víz

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

8.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

45g zabpehely

171 kcal
100g víz

0 kcal
100g sovány tej

44 kcal
0g fahéj

0 kcal
40g málna

21 kcal
3g instant kakaópor

11 kcal

Összesen 247 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

45g zabpehely

171 kcal
100g víz

0 kcal
100g sovány tej

44 kcal
0g fahéj

0 kcal
40g málna

21 kcal
3g instant kakaópor

11 kcal

Összesen 247 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

15.6g zabpehely

59 kcal
34.7g víz

0 kcal
34.7g sovány tej

15 kcal
0g fahéj

0 kcal
13.9g málna

7 kcal
1g instant kakaópor

4 kcal

Összesen 85 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Vas
Kálcium
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
774.3 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
156 mg
Vas
202 mg
Magnézium
97 mg
Foszfor
236 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
41.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
139.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
32 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
150 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
135 micro

Összesen 247 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Vas
Kálcium
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
774.3 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
156 mg
Vas
202 mg
Magnézium
97 mg
Foszfor
236 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
41.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
139.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
32 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
150 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
135 micro

Összesen 247 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Vas
Kálcium
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
268.9 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
54 mg
Vas
70 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
82 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
14.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
48.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
11 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
52 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 85 kcal

Elkészítés

Egy lábasban összekeverjük a zabpelyhet, vizet, tejet és a fahéjat.
Lassú tűzön, kb. 4-5 perc alatt összesűrítjük, időnként megkeverve, zabkása állagig.
Miután tálaltuk, hozzáadjuk a málnadarabokat, és az egészet megszórjuk kakaóporral.
Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

A szürke hétköznapokon, főleg a kora reggeli órákban, nem sok embernek van szerintem kedve komolyabb reggeliket készíteni. Ezt a receptet én heti szinten legalább 4-5 alkalommal készítem el. Gyors, nagyon egyszerű, tápláló és még finom is.