Zabkása ancsagirl konyhájából

Name: Zabkása ancsagirl konyhájából
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 ek Zabpehely; 2 dl Víz; 1 közepes db Alma; 1 tk Fahéj; 1 teáskanál Méz

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek zabpehely
2 dl víz
1 közepes db alma
1 tk fahéj
1 teáskanál méz

160

Kalória

2.1g

Fehérje

38.8g

Szénhidrát

1.1g

Zsír

356.3g

Víz

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

24.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
10% Szénhidrát
0% Zsír

12g zabpehely

45 kcal
200g víz

0 kcal
200g alma

94 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 160 kcal

1% Fehérje
10% Szénhidrát
0% Zsír

12g zabpehely

45 kcal
200g víz

0 kcal
200g alma

94 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 160 kcal

1% Fehérje
10% Szénhidrát
0% Zsír

2.9g zabpehely

11 kcal
47.7g víz

0 kcal
47.7g alma

22 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.7g méz

5 kcal

Összesen 38 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
10% Szénhidrát
0% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
136.7 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
23 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.8 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
356.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
49 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 160 kcal

1% Fehérje
10% Szénhidrát
0% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
136.7 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
23 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.8 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
356.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
49 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 160 kcal

1% Fehérje
10% Szénhidrát
0% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.5 g

Zsír

Összesen
0.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
32.6 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
6 mg
Vas
0 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
17 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
85 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
18 micro

Összesen 38 kcal

Elkészítés

Egy lábasba 2 púpos evőkanál zabpelyhet teszünk, amit felöntünk kb. 2 dl vízzel. Feltesszük főni.
Az almát felkockázzuk. Közben néha rápillantunk a zabpehelyre, és egyszer-kétszer átkeverjük.
Amikor a zabpehely a víz nagyját felszívta, belerakjuk az almakockákat. Párszor átkevergetjük vele.
Amikor már kezd pöfögni, belerakjuk a fahéjat, elkeverjük, és még hagyjuk párat pöffenni.
Levesszük a tűzről, és (letakarva) állni hagyjuk pár percig. (Kb. annyi idő, ameddig a tízórait elpakolom. :D) Addig még tud duzzadni egy kicsit a zabpehely.
Belekeverjük a mézet, és kiöntjük egy reggeliző-tálkába.
A tetejét még egy kis fahéjjal megszórjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Ha van itthon alma (és legtöbbször van), akkor általában így csinálom meg a reggeli zabkásámat. :D Nagyon finom és laktató! Persze a hozzávalókon szabadon lehet változtatni, ez csak egy irányadó. :)