édes krém kása

Kókuszos főtt zabkása maracujával

Nosalty vegán

2adag

Idő

14p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Kókuszos főtt zabkása maracujával

50 g zabpehely
25 g vaníliás cukor
25 g kókuszchips
300 ml kókusztej (Kókuszital)
150 ml kókusztej (20%)
2 db maracuja

697

Kalória

9.3g

Fehérje

45.3g

Szénhidrát

57.9g

Zsír

187.5g

Víz

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

16.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Kókuszos főtt zabkása maracujával

25g zabpehely

95 kcal
13g vaníliás cukor

48 kcal
13g kókuszchips

83 kcal
150g kókusztej

296 kcal
75g kókusztej

148 kcal
54g maracuja

27 kcal

Összesen 697 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Kókuszos főtt zabkása maracujával

50g zabpehely

190 kcal
25g vaníliás cukor

97 kcal
25g kókuszchips

165 kcal
300g kókusztej

591 kcal
150g kókusztej

296 kcal
108g maracuja

54 kcal

Összesen 1393 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Kókuszos főtt zabkása maracujával

7.6g zabpehely

29 kcal
3.8g vaníliás cukor

15 kcal
3.8g kókuszchips

25 kcal
45.6g kókusztej

90 kcal
22.8g kókusztej

45 kcal
16.4g maracuja

8 kcal

Összesen 212 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
57.9 g
Telített zsírsav
50 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
649.6 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
60 mg
Vas
9 mg
Magnézium
157 mg
Foszfor
363 mg
Nátrium
43 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
45.3 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
187.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
209 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 697 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.6 g

Zsír

Összesen
115.8 g
Telített zsírsav
100 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1299.3 g
Cink
5 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
120 mg
Vas
19 mg
Magnézium
315 mg
Foszfor
727 mg
Nátrium
87 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
90.5 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
375.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
89 micro
Kolin:
68 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
417 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 1393 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
17.6 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
197.5 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
18 mg
Vas
3 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
13 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
13.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
57 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
63 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
14 micro

Összesen 212 kcal

Elkészítés

Kókuszos főtt zabkása maracujával

Öntsük a zabpelyhet egy kisebb fazékba, adjuk hozzá a vaníliás cukrot és a kókuszchipset (vagy reszeléket).
Öntsük fel a kókusztejekkel, forraljuk fel, majd takarékon főzzük időnként megkevergetve 8-10 percig, amíg szépen besűrűsödik. A kókuszital helyett használhatunk vizet is, a sűrű kókusztej fogja megadni a krémességét.
Miután elkészült ehetjük forrón, langyosan vagy hidegen is. Tálalásnál szórjuk meg kókuszchipsszel, végül kanalazzuk rá a maracuját. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 4 p
Főzés ideje: 10 p

A reggeli étkezés a legfontosabb része a napnak, és egy energiadús főtt zabkásával nem igazán lőhetünk mellé. Sok-sok kókusszal meghintve és vitaminokban gazdag maracujával párosítva, egy nagyon egészséges és gyors reggelit dobhatunk össze.