édes krém kása

Nyers hajdinakása

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

180 g hajdina
1 közepes db banán
2 ek zabpehely
2 ek fehérjepor
250 ml víz (kókuszvíz, ha akad)
1 kávéskanál fahéj

404

Kalória

16.4g

Fehérje

80.7g

Szénhidrát

4.8g

Zsír

171.3g

Víz

1.5g

Koleszterin

11.4g

Élelmi rost

6.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír

90g hajdina

309 kcal
75g banán

43 kcal
6g zabpehely

23 kcal
7g fehérjepor

29 kcal
125g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 404 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír

180g hajdina

617 kcal
150g banán

85 kcal
12g zabpehely

45 kcal
14g fehérjepor

58 kcal
250g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 805 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír

29.7g hajdina

102 kcal
24.8g banán

14 kcal
2g zabpehely

8 kcal
2.3g fehérjepor

9 kcal
41.3g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 133 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.4 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
747.7 g
Cink
3 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
60 mg
Vas
3 mg
Magnézium
244 mg
Foszfor
392 mg
Nátrium
30 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
80.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
171.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 404 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.9 g

Zsír

Összesen
9.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1495.4 g
Cink
6 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
121 mg
Vas
6 mg
Magnézium
489 mg
Foszfor
785 mg
Nátrium
60 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
161.3 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
23 mg

Víz

Összesen
342.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
108 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
28 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
105 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
105 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
43 micro

Összesen 805 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
1.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
246.8 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
81 mg
Foszfor
130 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
56.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7 micro

Összesen 133 kcal

Elkészítés

A nyers hajdinát tegyük egy tálba, öntsük fel annyi vízzel, hogy elfedje, és hagyjuk éjszakára a konyhapulton.
Másnap reggel mossuk át a hajdinát friss vízzel, és tegyük a turmixgépbe.
Adjuk hozzá a többi hozzávalót, és turmixoljuk simára. Ha valaki darabosabban szereti, akkor egyszerűen nem kell annyi ideig turmixolni.
Tálaljuk bogyós gyümölcsökkel és magvakkal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Oké, lehet ez kicsit furcsán hangzik, de bízzatok bennem, ez egy nyerő reggeli. A hajdinát előző este be kell áztatni, hogy kicsit megpuhuljon, és hogy aktiváljuk a mélyen lévő tápanyagokat. Így a szervezetünk számára jobban hozzáférhetőek és emészthetőek lesznek. Ez a reggeli igazán tápláló és teljesen vegán és gluténmentes. Ha paleo étrendet követ valaki, a zabpehely elhagyható. Bármilyen fehérjeport lehet használni, nekem általában kender vagy tojásfehérje porom van itthon, mindkettő jól működik. Általában bogyós gyümölccsel eszem.