édes krém kása

Fahéjas-banános zabkása reggelire

Rebeka's Home

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 dl tej
8 ek zabpehely
1 ek méz
1 marék mazsola
1 tk fahéj
0.5 db banán

479

Kalória

13.6g

Fehérje

89.5g

Szénhidrát

7.3g

Zsír

48.8g

Víz

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

49.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
56% Szénhidrát
4% Zsír

200g tej

112 kcal
48g zabpehely

182 kcal
25g méz

76 kcal
22g mazsola

66 kcal
0g fahéj

0 kcal
75g banán

43 kcal

Összesen 479 kcal

9% Fehérje
56% Szénhidrát
4% Zsír

200g tej

112 kcal
48g zabpehely

182 kcal
25g méz

76 kcal
22g mazsola

66 kcal
0g fahéj

0 kcal
75g banán

43 kcal

Összesen 479 kcal

9% Fehérje
56% Szénhidrát
4% Zsír

54.1g tej

30 kcal
13g zabpehely

49 kcal
6.8g méz

21 kcal
5.9g mazsola

18 kcal
0g fahéj

0 kcal
20.3g banán

12 kcal

Összesen 130 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
56% Szénhidrát
4% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.6 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
719.7 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
271 mg
Vas
3 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
230 mg
Nátrium
110 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
89.5 g
Cukor
49 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
48.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
97 micro

Összesen 479 kcal

9% Fehérje
56% Szénhidrát
4% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.6 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
719.7 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
271 mg
Vas
3 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
230 mg
Nátrium
110 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
89.5 g
Cukor
49 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
48.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
97 micro

Összesen 479 kcal

9% Fehérje
56% Szénhidrát
4% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
194.5 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
73 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
62 mg
Nátrium
30 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.2 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
13.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 130 kcal

Elkészítés

Első lépésként melegítsük fel a tejet, amikor már langyos adjuk hozzá a zabot, a mézet és a mazsolát. Jól keverjük el és alacsony lángon főzzük, míg a zab felissza a nedvességet.
A hozzáadott mézet vagy cukrot lehet növelni, de a tetejére helyezett friss gyümölccsel pont elég édes lesz. Amint az összes nedvességet beitta a zab, tegyük egy üvegtálkába, szórjuk meg fahéjjal és karikázzuk rá a banánt.
A fahéj helyett használhatunk kakaót is, a gyümölcsöket, lekvárral helyettesíthetjük és a szárított gyümölcsöket is variálhatjuk ízlés szerint. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Ez a reggeli tele van rostokkal és elegendő energiát biztosít ebédig! A recept e 1 főre szól! A videót hozzá a következő linken eléritek! https://youtu.be/DyoLdH5kkQc