Chia magos-málnás zabkása

Name: Chia magos-málnás zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 2 min
Total time: 7 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 60 g Zabpehely; 1 dl Tej 0,1%; 5 tk Chiamag 20 g; 2 dl Víz; 10 g Nádcukor; 20 g Málna

toroltfelhasznalo-199615

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

60 g zabpehely
1 dl tej (0,1% )
5 tk chiamag (20 g)
2.5 dl víz
10 g nádcukor
20 g málna

380

Kalória

12.8g

Fehérje

61g

Szénhidrát

9.1g

Zsír

274.1g

Víz

Koleszterin

10.8g

Élelmi rost

15.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír

60g zabpehely

227 kcal
100g tej

56 kcal
10g chiamag

49 kcal
250g víz

0 kcal
10g nádcukor

38 kcal
20g málna

10 kcal

Összesen 380 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír

60g zabpehely

227 kcal
100g tej

56 kcal
10g chiamag

49 kcal
250g víz

0 kcal
10g nádcukor

38 kcal
20g málna

10 kcal

Összesen 380 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír

13.3g zabpehely

51 kcal
22.2g tej

12 kcal
2.2g chiamag

11 kcal
55.6g víz

0 kcal
2.2g nádcukor

8 kcal
4.4g málna

2 kcal

Összesen 84 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
9.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
791.9 g
Cink
3 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
229 mg
Vas
4 mg
Magnézium
124 mg
Foszfor
338 mg
Nátrium
68 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
61 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
274.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
135 micro

Összesen 380 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
9.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
791.9 g
Cink
3 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
229 mg
Vas
4 mg
Magnézium
124 mg
Foszfor
338 mg
Nátrium
68 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
61 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
274.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
135 micro

Összesen 380 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
176 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
51 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
75 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
13.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
60.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
30 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet, tejet, cukrot, vizet és a chia mag felét összekeverjük, és fél órát állni hagyjuk. (Ha reggel sietnünk kell, akkor előző este tegyük meg. Ez esetben 3 dl vizet adjunk hozzá, mert nagyon megszívja magát a zab és a chia is.)
Kevergetjük, amíg felforr, majd 1-2 perc rotyogás után le is vehetjük a tűzről.
Málnával és a maradék chia maggal díszítjük.
Jó étvágyat!