édes krém kása

Epres-mákos zabkása

Doroti1995

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

70 g zabpehely (aprószemű)
1 ek mák
10 dkg eper (2-3 db)
1 dl tej (zsírszegény)
1 dl víz
10 ml folyékony édesítőszer (ízlés szerint)

398

Kalória

14.5g

Fehérje

61.1g

Szénhidrát

10.6g

Zsír

193.5g

Víz

Koleszterin

10.7g

Élelmi rost

9.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

70g zabpehely

265 kcal
9g mák

47 kcal
100g eper

30 kcal
100g tej

56 kcal
100g víz

0 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 398 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

70g zabpehely

265 kcal
9g mák

47 kcal
100g eper

30 kcal
100g tej

56 kcal
100g víz

0 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 398 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

18g zabpehely

68 kcal
2.3g mák

12 kcal
25.7g eper

8 kcal
25.7g tej

14 kcal
25.7g víz

0 kcal
2.6g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 102 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.5 g

Zsír

Összesen
10.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
921.7 g
Cink
3 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
298 mg
Vas
4 mg
Magnézium
141 mg
Foszfor
388 mg
Nátrium
61 mg
Réz
0 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
61.1 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
193.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
150 micro

Összesen 398 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.5 g

Zsír

Összesen
10.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
921.7 g
Cink
3 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
298 mg
Vas
4 mg
Magnézium
141 mg
Foszfor
388 mg
Nátrium
61 mg
Réz
0 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
61.1 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
193.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
150 micro

Összesen 398 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
236.9 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
77 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
49.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39 micro

Összesen 102 kcal

Elkészítés

Egy kisebb lábasba feltesszük melegíteni a tejet és a vizet. Rögtön beletesszük a zabpelyhet is. Folyamatosan kevergetjük.
Mikor kezd sűrűbb, pudingszerűvé válni, hozzáadjuk a mákot és a kicsi kockákra feldarabolt epret. Folyékony édesítőszerrel édesítjük. Aki akarja, mézzel is édesíthet, ha nem szereti a mesterséges anyagokat. Még egyet rottyantunk rajta, majd mikor forrni kezd, levesszük a tűzről.
Még melegen fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Imádom a zabkását, mert ezerféleképpen elkészíthető amellett, hogy nagyon laktató és egészséges. Szeretem a mákot és az epret is, gondoltam, a három együtt nem lehet rossz páros. Aki kicsit egészségesebb, de gyors reggelit szeretne, annak ez tökéletes választás.