Narancsos zabkása

Name: Narancsos zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 ek Zabpehely jó púposan; 2 dl Víz; 1 db Narancs; 5 csepp Citromlé; 4 db Édesítőszer ízlés szerint

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek zabpehely (jó púposan)
2 dl víz
1 db narancs
5 csepp citromlé
4 db édesítőszer (ízlés szerint)

134

Kalória

3.4g

Fehérje

30.4g

Szénhidrát

Zsír

365.8g

Víz

Koleszterin

5.8g

Élelmi rost

17.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

12g zabpehely

45 kcal
200g víz

0 kcal
260g narancs

89 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 134 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

12g zabpehely

45 kcal
200g víz

0 kcal
260g narancs

89 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 134 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

2.5g zabpehely

10 kcal
42.4g víz

0 kcal
55.1g narancs

19 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 29 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
216.5 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
88 mg
Vas
1 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
30.4 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
365.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
101 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
135 micro
β-crypt
220 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
266 micro

Összesen 134 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
216.5 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
88 mg
Vas
1 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
30.4 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
365.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
101 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
135 micro
β-crypt
220 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
266 micro

Összesen 134 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
0.7 g

Zsír

Összesen
0.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
45.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
19 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
16 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
77.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
29 micro
β-crypt
47 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
56 micro

Összesen 29 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet feltesszük a vízzel főni.
A narancsot jó alaposan megmossuk, és belereszeljük a héját.
A narancsot kifacsarjuk, vagy megszabadítjuk a héjától, cikkekre szedjük és felkockázzuk.
Amikor a zabpehely a víz nagyját felszívta, hozzácsepegtetünk egy kevés citromlevet, és hozzáadjuk a narancsot. Ízlés szerint édesítjük. Sűrűsödésig főzzük.
Én hagyom állni 5-10 percig, hogy a maradék nedvességet is felszívja a zabpehely. Ez kihagyható, akár azonnal is lehet enni! :)