édes krém kása

Éjszakai zabpehely

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Saza

1adag

Előkészítés

5perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
5g chiamag

24 kcal
40g görög joghurt

41 kcal
25g méz

76 kcal
150g tej

84 kcal
20g eper

6 kcal

Összesen 421 kcal

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
5g chiamag

24 kcal
40g görög joghurt

41 kcal
25g méz

76 kcal
150g tej

84 kcal
20g eper

6 kcal

Összesen 421 kcal

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír

17.2g zabpehely

65 kcal
1.7g chiamag

8 kcal
13.8g görög joghurt

14 kcal
8.6g méz

26 kcal
51.7g tej

29 kcal
6.9g eper

2 kcal

Összesen 144 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.7 g

Zsír

Összesen
11.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
679.9 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
233 mg
Vas
3 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
254 mg
Nátrium
80 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
66 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
27.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
95 micro

Összesen 421 kcal

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.7 g

Zsír

Összesen
11.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
679.9 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
233 mg
Vas
3 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
254 mg
Nátrium
80 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
66 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
27.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
95 micro

Összesen 421 kcal

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
234.4 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
80 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
87 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.8 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
9.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
33 micro

Összesen 144 kcal

Hozzávalók

0.5 bögre zabpehely (durva őrlésű)
1 ek chiamag
2 ek görög joghurt (púpos)
1 ek méz
1.5 dl tej
20 g eper

Elkészítés

Egy kisebb fajta dzsemes üvegbe rétegezzük az összes hozzávalót úgy, hogy ne legyen teljesen tele, mert egyrészt fel kell ráznunk, másrészt a chia magvaknak kell egy kis hely, mert megduzzadnak. Harmadrészt pedig lehet, hogy még tejet kell hozzá önteni reggel, ha túl sűrűnek találnánk.
A rétegeket tetszőleges sorrendben rakjuk bele az üvegbe. Én a következőképpen szoktam: zabpehely, chia magvak, joghurt, méz, gyümölcs és végül a tej.
Jól összerázzuk, hűtőbe tesszük éjszakára, és másnap ott vár ránk a kész reggeli.

Elkészítettem: 8 alkalommal
Receptkönyvben: 196
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 6
Össznézettség: 24519
Feltöltés dátuma: 2016. április 30.

Ajánló

Különböző alapanyagokkal variálhatunk, hogy ne legyen unalmas. Eper helyett rakhatunk hozzá bármilyen más gyümölcsöt, akár több fajtát is, illetve tehéntej helyett használhatunk mandula, rizs vagy kókusztejet is.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes krém
- kategória:
  - kása

Receptjellemzők

- fogás:
  - egyéb fogás
- konyha:
  - angol
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - sokszor készített
- vegetáriánus:
  - ovo-lakto vegetáriánus ,
  - lakto vegetáriánus
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tojásmentes

Saza 32 recept

Igyekszem minden nap reggelizni, de vagy időhiány miatt, vagy mert nincs semmi kéznél, nem mindig sikerül. Ezt a receptet nemrég fedeztem fel, és azóta várom a reggeleket. Az elmúlt egy hétben nem hagytam ki egy reggelit sem! A képen látható kis befőttesüveget is direkt ehhez vettem. :)