édes krém kása

Éjszakai zabpehely

Saza

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 bögre zabpehely (durva őrlésű)
1 ek chiamag
2 ek görög joghurt (púpos)
1 ek méz
1.5 dl tej
20 g eper

421

Kalória

13.7g

Fehérje

66g

Szénhidrát

11.1g

Zsír

27.1g

Víz

Koleszterin

7.2g

Élelmi rost

27.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
5g chiamag

24 kcal
40g görög joghurt

41 kcal
25g méz

76 kcal
150g tej

84 kcal
20g eper

6 kcal

Összesen 421 kcal

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
5g chiamag

24 kcal
40g görög joghurt

41 kcal
25g méz

76 kcal
150g tej

84 kcal
20g eper

6 kcal

Összesen 421 kcal

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír

17.2g zabpehely

65 kcal
1.7g chiamag

8 kcal
13.8g görög joghurt

14 kcal
8.6g méz

26 kcal
51.7g tej

29 kcal
6.9g eper

2 kcal

Összesen 144 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.7 g

Zsír

Összesen
11.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
679.9 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
233 mg
Vas
3 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
254 mg
Nátrium
80 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
66 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
27.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
95 micro

Összesen 421 kcal

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.7 g

Zsír

Összesen
11.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
679.9 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
233 mg
Vas
3 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
254 mg
Nátrium
80 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
66 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
27.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
95 micro

Összesen 421 kcal

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
234.4 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
80 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
87 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.8 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
9.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
33 micro

Összesen 144 kcal

Elkészítés

Egy kisebb fajta dzsemes üvegbe rétegezzük az összes hozzávalót úgy, hogy ne legyen teljesen tele, mert egyrészt fel kell ráznunk, másrészt a chia magvaknak kell egy kis hely, mert megduzzadnak. Harmadrészt pedig lehet, hogy még tejet kell hozzá önteni reggel, ha túl sűrűnek találnánk.
A rétegeket tetszőleges sorrendben rakjuk bele az üvegbe. Én a következőképpen szoktam: zabpehely, chia magvak, joghurt, méz, gyümölcs és végül a tej.
Jól összerázzuk, hűtőbe tesszük éjszakára, és másnap ott vár ránk a kész reggeli.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Igyekszem minden nap reggelizni, de vagy időhiány miatt, vagy mert nincs semmi kéznél, nem mindig sikerül. Ezt a receptet nemrég fedeztem fel, és azóta várom a reggeleket. Az elmúlt egy hétben nem hagytam ki egy reggelit sem! A képen látható kis befőttesüveget is direkt ehhez vettem. :)