r
Nosalty Logó

Egészséges zabpogácsa

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
MásTészta
Egészséges zabpogácsa
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
  • 15% Fehérje
  • 28% Szénhidrát
  • 12% Zsír

Alap

Nem kötelező, de erősen növeli a pogink értékét

Összesen 766 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 28% Szénhidrát
  • 12% Zsír

Alap

Nem kötelező, de erősen növeli a pogink értékét

Összesen 1532 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 28% Szénhidrát
  • 12% Zsír

Alap

Nem kötelező, de erősen növeli a pogink értékét

Összesen 235 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 28% Szénhidrát
  • 12% Zsír
  • 45% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    42.1 g

Zsír

  • Összesen
    31.9 g
  • Telített zsírsav
    12 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    10 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    6 g
  • Koleszterin
    242 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1860.5 g
  • Cink
    7 mg
  • Szelén
    58 mg
  • Kálcium
    420 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    204 mg
  • Foszfor
    747 mg
  • Nátrium
    415 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    76.7 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    9 mg

VÍZ

  • Összesen
    122.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    236 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    50 micro
  • K vitamin:
    5 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    65 micro
  • Kolin:
    181 mg
  • Retinol - A vitamin:
    234 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    17 micro
  • β-crypt
    6 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    429 micro
Összesen 766 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 28% Szénhidrát
  • 12% Zsír
  • 45% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    84.2 g

Zsír

  • Összesen
    63.8 g
  • Telített zsírsav
    24 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    21 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    12 g
  • Koleszterin
    483 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    3721.1 g
  • Cink
    13 mg
  • Szelén
    116 mg
  • Kálcium
    840 mg
  • Vas
    11 mg
  • Magnézium
    408 mg
  • Foszfor
    1494 mg
  • Nátrium
    829 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    8 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    153.4 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    19 mg

VÍZ

  • Összesen
    245.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    471 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    100 micro
  • K vitamin:
    9 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    131 micro
  • Kolin:
    362 mg
  • Retinol - A vitamin:
    468 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    34 micro
  • β-crypt
    11 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    858 micro
Összesen 1532 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 28% Szénhidrát
  • 12% Zsír
  • 45% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    13 g

Zsír

  • Összesen
    9.8 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    74 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    572.5 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    18 mg
  • Kálcium
    129 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    63 mg
  • Foszfor
    230 mg
  • Nátrium
    128 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    23.6 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    37.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    73 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    15 micro
  • K vitamin:
    1 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    20 micro
  • Kolin:
    56 mg
  • Retinol - A vitamin:
    72 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    5 micro
  • β-crypt
    2 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    132 micro
Összesen 235 Kcal

Hozzávalók

Alap

  • 20 dkg zabpehelyliszt (vagy apró szemű zabpehely)
  • 10 dkg sajt (fele lereszelve - ez megy a tetejére és fele felkockázva - ez pedig bele a tésztába)
  • 1 teáskanál sütőpor (vagy szódabikarbóna)
  • ízlés szerint
  • bors ízlés szerint (vagy amihez épp kedved szottyan beleszórni :))
  • 1 dl víz (kb annyi, hogy ne túl sűrű, de ne is folyós állagú legyen a massza)

Nem kötelező, de erősen növeli a pogink értékét

Elkészítés

Alap

  1. Semmi trükk nincs, mindent össze kell keverni alaposan egy nagy tálban. Sajnos vagy nem, de a tészta nem gyúrható, de nézzük a jó oldalát: megkíméljük magunkat ettől a procedúrától, hiszen elég elővenni a szilikonos muffin formánkat, és beletömködni a pogácsamasszát. A sajtnál csak az egész darabokat tegyük a tésztába, a reszelt a tetejére jön!
  2. Sajtszórás előtt a kis ál-pogik tetejét kenjük meg némi tojássárgával.
  3. Utána mehet a sajt, és opcionálisan valami könnyed magkeveréket is ráhinthetünk. (Nálunk a lenmag nyert, de tökmaggal is nyerő lehet!)
  4. Sütőbe vele, 180 fok, és 20 perc a menetidő!
  • Sütés hőfoka: 180 °C
  • Sütés módja: alul-felül sütés
  • Sütés ideje: 20 perc
  • Elkészítettem: 3 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 5
  • 7 napos nézettség: 25
  • Össznézettség: 21767
  • Feltöltés dátuma: 2013. május 14.

Ajánló

Mindenkinek, aki egészségesebben akar étkezni, és kellően nyitott egy-két változást eszközölni a konyhában! Sportolóknak, gyerkőcöknek is tápanyagban gazdag kis ál-pogácsa! (Jó, tudom, muffinra jobban hajaz a leírás szerint, de az íze már közelít a pogihoz... ;))

Receptkategóriák

Egészséges zabpogácsa
MásTészta 21 recept

Gyors és egészséges pogácsa…?!! Igen, ilyen is létezik, nemcsak a mesékben! Szerintem nincs olyan ember a földön, aki ne szeretné a finom, frissen sült, magos-sajtos pogácsa… illatát… mert hogy, ha egészségesen akarunk étkezni, esetleg eltökélt célunk idén nyáron nem kifolyni a nadrágból, akkor bizony keményen tiltólistára kerül kedvencünk. Az okos és pogácsára éhes ember azonban talál kiutat ebből a szorult helyzetből! És mégis hogy? Nem kellett hozzá semmi más, csak egy mindent tudó szilikonos muffin sütő és némi kreativitás! Amúgy még több egészséges-érdekes-kalóriaszegényebb finomság a facebook oldalamon! Várlak Téged is szeretettel!  

Hozzászólások (3)

MásTészta

Még több egészséges finomság a facebook oldalamon! Csatlakozz, le ne maradj a többi receptr?l! :) Katt: https://www.facebook.com/pages/M%C3%A1sT%C3%A9szta/431213986966338?fref=ts

ruzsi3

Szió, megcsináltam egészen jó lett, máskor is meg fogom :) Én nem tettem bele vizet, a kapott massza vizes kézzel tökéletesen formázható és mesés ki kekszek lettek bel?le . Sajt került a tetejükre. Diéta alatt is jó kis nasi persze mértékkel. Köszönöm.

Törölt felhasználó

Szia! Mennyi szódabikarbónát tegyek bele? Egy csapott teáskanállal tettem,szépen feljött,de éreztem az ízén. Felesbe csináltam zabpehellyel és zabpehelyliszttel. Amúgy nagyon fincsi lett!

Hozzávalók

Alap

Nem kötelező, de erősen növeli a pogink értékét

Címlapról ajánljuk

További cikkek