egytálételek Egytálételek reggelire

Bomba reggeli

CulinaRita

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek zabpehely
10 dkg laktózmentes túró
3 ek joghurt
1 ek méz
1 teáskanál fenyőmag
2 dkg mandula (egy szórásnyi)
2 dkg vörösáfonya (pár szem)
1 kk narancshéj

404

Kalória

19.1g

Fehérje

40.7g

Szénhidrát

19.5g

Zsír

64.3g

Víz

5.9g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

27.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír

12g zabpehely

45 kcal
100g laktózmentes túró

101 kcal
45g joghurt

27 kcal
25g méz

76 kcal
4g fenyőmag

27 kcal
20g mandula

118 kcal
20g vörösáfonya

9 kcal
1g narancshéj

1 kcal

Összesen 404 kcal

13% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír

12g zabpehely

45 kcal
100g laktózmentes túró

101 kcal
45g joghurt

27 kcal
25g méz

76 kcal
4g fenyőmag

27 kcal
20g mandula

118 kcal
20g vörösáfonya

9 kcal
1g narancshéj

1 kcal

Összesen 404 kcal

13% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír

5.3g zabpehely

20 kcal
44.1g laktózmentes túró

44 kcal
19.8g joghurt

12 kcal
11g méz

33 kcal
1.8g fenyőmag

12 kcal
8.8g mandula

52 kcal
8.8g vörösáfonya

4 kcal
0.4g narancshéj

0 kcal

Összesen 177 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.1 g

Zsír

Összesen
19.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
492.2 g
Cink
2 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
113 mg
Vas
2 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
215 mg
Nátrium
67 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
40.7 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
64.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
40 micro

Összesen 404 kcal

13% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.1 g

Zsír

Összesen
19.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
492.2 g
Cink
2 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
113 mg
Vas
2 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
215 mg
Nátrium
67 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
40.7 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
64.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
40 micro

Összesen 404 kcal

13% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
216.8 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
50 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
95 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.9 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
28.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
18 micro

Összesen 177 kcal

Elkészítés

A müzlis tál aljába szórunk egy kanál zabpelyhet, ráhelyezzük a túrót, majd könnyedén megszórjuk a maradék zabpehellyel.
Öntünk rá joghurtot, egyenletesen megcsorgatjuk mézzel, majd lazán díszítjük fenyőmaggal, mandulával, pár szem aszalt vörösáfonyával, és a végén narancshéjat reszelünk rá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Könnyű napokon 6.50-kor kelek, heti 4 alkalommal futok, de sajnos ritkán reggelizem. Azaz mindig eszem valamikor délelőtt, de nem biztos, hogy reggeli időben. Pedig kell az energia! Komoly glutén és tejcukorérzékenységem van, de imádom a túrót és a zabpelyhet. Így lett ez az energia reggeli.