egytálételek Egytálételek reggelire

Mézes-mandulás müzli

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg zabpehely
5 dkg mandula (kis maroknyi)
5 dkg mazsola
1 dl joghurt
1 teáskanál méz

906

Kalória

29g

Fehérje

127.1g

Szénhidrát

36.2g

Zsír

109.9g

Víz

13g

Koleszterin

17.3g

Élelmi rost

46.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
42% Szénhidrát
12% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
50g mandula

295 kcal
50g mazsola

150 kcal
100g joghurt

61 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 906 kcal

10% Fehérje
42% Szénhidrát
12% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
50g mandula

295 kcal
50g mazsola

150 kcal
100g joghurt

61 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 906 kcal

10% Fehérje
42% Szénhidrát
12% Zsír

32.6g zabpehely

123 kcal
16.3g mandula

96 kcal
16.3g mazsola

49 kcal
32.6g joghurt

20 kcal
2.3g méz

7 kcal

Összesen 295 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
42% Szénhidrát
12% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
29 g

Zsír

Összesen
36.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1545.7 g
Cink
6 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
322 mg
Vas
7 mg
Magnézium
302 mg
Foszfor
795 mg
Nátrium
75 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
127.1 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
109.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
87 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
181 micro

Összesen 906 kcal

10% Fehérje
42% Szénhidrát
12% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
29 g

Zsír

Összesen
36.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1545.7 g
Cink
6 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
322 mg
Vas
7 mg
Magnézium
302 mg
Foszfor
795 mg
Nátrium
75 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
127.1 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
109.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
87 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
181 micro

Összesen 906 kcal

10% Fehérje
42% Szénhidrát
12% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
11.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
503.5 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
105 mg
Vas
2 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
259 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
41.4 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
35.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
59 micro

Összesen 295 kcal

Elkészítés

Lehetőleg előre aprított mandulát szerezzünk be, ha pedig nem sikerül, akkor sima mandulát aprítsuk nagyobb darabokra, és forró serpenyőben pirítsuk meg.
A zabpelyhet felöntjük annyi vízzel, h kicsit ellepje. (Ha valaki rövid időn belül akarja elfogyasztani, az forró vízzel felgyorsíthatja a puhulást) Elkeverjük benne a joghurtot, mézet, mandulát és mazsolát. Majd a hűtőben állni hagyjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Mindennapi reggelink része. Olcsóbb, egészségesebb és finomabb a saját készítésű, akármelyik kész müzlinél. (Még egy finomság, amit a hotel konyháján megtanultam.)