egytálételek Egytálételek reggelire

Tojásos zablepény

Fitt Maki

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 db tojásfehérje
1 db tojás
150 g zabpehely
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 teáskanál kókuszolaj

736

Kalória

38.9g

Fehérje

102.8g

Szénhidrát

18.5g

Zsír

158.2g

Víz

180g

Koleszterin

15.2g

Élelmi rost

2.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír

120g tojásfehérje

62 kcal
55g tojás

69 kcal
150g zabpehely

569 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal

Összesen 736 kcal

12% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír

120g tojásfehérje

62 kcal
55g tojás

69 kcal
150g zabpehely

569 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal

Összesen 736 kcal

12% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír

36.5g tojásfehérje

19 kcal
16.7g tojás

21 kcal
45.6g zabpehely

173 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.2g kókuszolaj

11 kcal

Összesen 224 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
38.9 g

Zsír

Összesen
18.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1447.1 g
Cink
6 mg
Szelén
82 mg
Kálcium
114 mg
Vas
7 mg
Magnézium
226 mg
Foszfor
729 mg
Nátrium
277 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
102.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
158.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
204 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
513 micro

Összesen 736 kcal

12% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
38.9 g

Zsír

Összesen
18.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1447.1 g
Cink
6 mg
Szelén
82 mg
Kálcium
114 mg
Vas
7 mg
Magnézium
226 mg
Foszfor
729 mg
Nátrium
277 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
102.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
158.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
204 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
513 micro

Összesen 736 kcal

12% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.8 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
55 mg

Ásványi anyagok

Összesen
439.8 g
Cink
2 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
35 mg
Vas
2 mg
Magnézium
69 mg
Foszfor
222 mg
Nátrium
84 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
31.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
48.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
156 micro

Összesen 224 kcal

Elkészítés

A tojásfehérjéket és az egész tojást egy tálban kissé felverjük.
Hozzáadjuk a zabot, és jól összekeverjük. Sóval, borssal ízesítjük.
Serpenyőben kókuszolajat hevítünk, majd a masszából közepes lángon kb. 0,5 cm vastag lepényeket sütünk. Ha elértük a halvány barna színt, már kész is vagyunk. Vigyázzunk a hőfokkal, mert könnyen megég!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 5 p

Gyors, egyszerű, finom és tápláló reggeli. Tele a nap indításához szükséges szénhidráttal és fehérjével! Egy kis friss zöldség is tökéletesen illik hozzá, ízlés szerint! :-) Tojásfehérje levet is tudtok vásárolni a Capriovus-tól ha szükséges, a zab pedig olcsó, 199 ft/kg.