A menopauza idején a súlygyarapodást a szervezetben lejátszódó biológiai változások okozzák. A menopauza során a nők súlyának növekedése hormonális okokra vezethető vissza. Az ösztrogénről tudjuk, hogy hatással van mind az anyagcserére, mind a testsúlyra, így a menopauza alatti változó ösztrogénszint hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ezt súlyosbíthatja ízületi fájdalom vagy krónikus fáradtság, amelyek érthető módon korlátozhatják a testmozgást vagy az étkezési szokásokat.
Előzzük meg, mozogjunk!
A menopauza alatti súlygyarapodást életmódváltással a legegyszerűbb megelőzni vagy kordában tartani. A rendszeres testmozgás például pozitív hatással lehet mind a testsúlyra, mind az általános közérzetre. Az teljesen normális, ha a menopauza idején nem érzi magát jól egy nő, hiszen sok változás történik hormonálisan a szervezetben, és ezek rengeteg tünettel járhatnak.
Ha valaki olyan mozgásformát talál, amely örömet okoz, és mozgásba lendíti, akkor az valódi változást hozhat a mindennapokban nemcsak a test, hanem az elme számára is. A menopauza alatt kulcsfontosságú az aktivitás - legyen az úszás, jóga vagy tánc. Nemcsak a testsúly karban tartása miatt fontos a sport, hanem abban is segít, hogy erősnek érezze magát az ember. Továbbá, mivel a menopauzán átesett nők esetében fokozott a csontritkulás kockázata az ösztrogén csökkenése miatt, a rendszeres testmozgással elősegítik az ízületek és csontok egészségének megőrzését.
Helyes táplálkozás, kevés stressz
A menopauza alatti stressz kezelése és a helyes étrend is hozzájárul az ideális súly megtartásához. Aki feszült, annak megváltoznak az étkezési szokásai, ez pedig hosszú távon ugyancsak súlygyarapodáshoz vezethet. Aki stresszes, az nagy eséllyel gyakrabban nyúl a kávé vagy a cukros ételek után. A koffein hőhullámokat válthat ki egyeseknél, még a cukorral készült, magas glikémiás indexű feldolgozott ételek, a fehér kenyér, tésztafélék, a kekszek súlyosbíthatják a menopauza tüneteit. Vannak nők, akiknek érdemes kerülni a fűszeres ételeket, mert egyes tanulmányok szerint ezek fogyasztása növelheti a hőhullámokat és a szorongást.
Ezeket olvastad már?
Menopauza-diéta: ételek, amiket enni kell, és amiket kerüljünk
A menopauza egy természetes folyamat, amely a nő menstruációs ciklusának természetes végét jelöli.
Jenei Gréta
3 tipp edzőnktől, hogy 40 felett is fitt legyél!
Szeretnél újra tenni valamit az alakodért és az egészségedért, de nem tudod, hogy fogj hozzá az edzésekhez, hogy mi lenne jó neked és mi nem? Ebben segítünk most neked!
Suri Andi edző
Ételek, amiket 50 felett sokkal többször kellene enned
Ha ezeket az ételeket esszük, akkor többek között a menopauza kellemetlen tünetein is javíthatunk.
Nosalty
7 tipp a változókori kilók ellen
Sok nőnek okoznak gondot a változókor tünetei, előre rettegünk a deréktájon lerakódó plusz kilóktól. A jó hír, hogy némi odafigyeléssel az úszógumik kialakulása elkerülhető!
admin
