édes krém puding

Chia puding

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek chiamag
2.5 dl mandulatej
1 közepes db banán
5 dkg málna
1 ek mandulavaj
1 kávéskanál fahéj
1 ek méz

215

Kalória

4.6g

Fehérje

34.1g

Szénhidrát

7.5g

Zsír

60g

Víz

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

17.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
32% Szénhidrát
7% Zsír

5g chiamag

24 kcal
125g mandulatej

48 kcal
75g banán

43 kcal
25g málna

13 kcal
8g mandulavaj

49 kcal
0g fahéj

0 kcal
13g méz

38 kcal

Összesen 215 kcal

5% Fehérje
32% Szénhidrát
7% Zsír

10g chiamag

49 kcal
250g mandulatej

95 kcal
150g banán

85 kcal
50g málna

26 kcal
16g mandulavaj

98 kcal
0g fahéj

0 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 429 kcal

5% Fehérje
32% Szénhidrát
7% Zsír

2g chiamag

10 kcal
49.9g mandulatej

19 kcal
29.9g banán

17 kcal
10g málna

5 kcal
3.2g mandulavaj

20 kcal
0g fahéj

0 kcal
5g méz

15 kcal

Összesen 86 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
32% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.6 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
287.1 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
69 mg
Vas
1 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
102 mg
Nátrium
53 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
34.1 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
60 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 215 kcal

5% Fehérje
32% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
15.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
574.2 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
137 mg
Vas
2 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
204 mg
Nátrium
105 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
68.2 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
119.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
89 micro

Összesen 429 kcal

5% Fehérje
32% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
114.6 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
27 mg
Vas
0 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
41 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.6 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
23.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
18 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

Keverjük össze a chia magokat a mandulatejjel egy tálban vagy befőttesüvegben.
Fedjük le, és tegyük a hűtőbe éjszakára állni.
Reggel, amikor már kocsonyás, puding állagú, adjuk hozzá az apróra kockázott banánt, egy kevés málnát, a mandulavajat és a fahéjat. Adhatunk hozzá egy kis mézet is, ha nem elég édes.
Végül szórjuk meg a tetejét magvakkal és gyümölcsökkel.