Zöldség mix-es tészta

Name: Zöldség mix-es tészta
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 250 g Fusilli tészta; 0 dl Napraforgó olaj; 0 ízlés szerint Ételízesítő; 0 ízlés szerint Szerecsendió őrölt; 0 ízlés szerint Bazsalikom; 200 g Mexikói keverék 200 g gyorsfagyasztott serpenyős zöldségmix-el készítettem, brokkoli, karfiol, kukorica, zöldbab, kaliforniai paprika, répa

2adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

250 g fusilli tészta
0.2 dl napraforgó olaj
ételízesítő ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint (őrölt)
bazsalikom ízlés szerint
200 g mexikói keverék (200 g gyorsfagyasztott serpenyős zöldségmix-el készítettem, brokkoli, karfiol, kukorica, zöldbab, kaliforniai paprika, répa)

gyors
magyar

631

Kalória

22.3g

Fehérje

109.3g

Szénhidrát

10.4g

Zsír

12.4g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

3.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
71% Szénhidrát
7% Zsír

125g fusilli tészta

464 kcal
9g napraforgó olaj

75 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
100g mexikói keverék

92 kcal

Összesen 631 kcal

14% Fehérje
71% Szénhidrát
7% Zsír

250g fusilli tészta

928 kcal
17g napraforgó olaj

150 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
200g mexikói keverék

184 kcal

Összesen 1262 kcal

14% Fehérje
71% Szénhidrát
7% Zsír

53.5g fusilli tészta

199 kcal
3.6g napraforgó olaj

32 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
42.8g mexikói keverék

39 kcal

Összesen 270 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
71% Szénhidrát
7% Zsír
8% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.3 g

Zsír

Összesen
10.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
422.6 g
Cink
2 mg
Szelén
79 mg
Kálcium
26 mg
Vas
4 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
236 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
109.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
12.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
296 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 631 kcal

14% Fehérje
71% Szénhidrát
7% Zsír
8% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.6 g

Zsír

Összesen
20.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
845.3 g
Cink
4 mg
Szelén
158 mg
Kálcium
53 mg
Vas
8 mg
Magnézium
133 mg
Foszfor
473 mg
Nátrium
15 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
218.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
24.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
593 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 1262 kcal

14% Fehérje
71% Szénhidrát
7% Zsír
8% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
181 g
Cink
1 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
11 mg
Vas
2 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
101 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
46.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
5.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
127 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10 micro

Összesen 270 kcal

Elkészítés

A tésztát kifőzzük.
Kevés olajon megpirítjuk a zöldségeket, ízesítjük őrölt szerecsendióval és bazsalikommal, majd ha kész, félre tesszük.
A tésztát leszűrjük, ízesítjük ételízesítővel. Visszatesszük a serpenyőt, átmelegítjük a zöldségmix-et, majd hozzákeverjük a tésztát, és kicsit még átforgatjuk az egészet, megpirítjuk.