r
Nosalty Logó
egytálételek omlett

Zöld omlett

NS
Zöld omlett
adag
Idő
p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

Az omletthez

A spenótfőzelékhez

916
Kalória
49.8g
Fehérje
49.4g
Szénhidrát
57.4g
Zsír
455.5g
Víz
613.4g
Koleszterin
8.2g
Élelmi rost
11.1g
Cukor
  • 8% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 9% Zsír

Az omletthez

A spenótfőzelékhez

Összesen 916 kcal
  • 8% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 9% Zsír

Az omletthez

A spenótfőzelékhez

Összesen 916 kcal
  • 8% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 9% Zsír

Az omletthez

A spenótfőzelékhez

Összesen 97 kcal
  • 8% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    49.8 g

Zsír

  • Összesen
    57.4 g
  • Telített zsírsav
    20 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    20 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    11 g
  • Koleszterin
    613 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2923.7 g
  • Cink
    5 mg
  • Szelén
    68 mg
  • Kálcium
    1004 mg
  • Vas
    12 mg
  • Magnézium
    297 mg
  • Foszfor
    695 mg
  • Nátrium
    838 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    49.4 g
  • Cukor
    11 mg
  • Élelmi rost
    8 mg

Víz

  • Összesen
    455.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    1
  • A vitamin (RAE):
    1934 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    17 mg
  • C vitamin:
    95 mg
  • D vitamin:
    130 micro
  • K vitamin:
    1568 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    715 micro
  • Kolin:
    507 mg
  • Retinol - A vitamin:
    413 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    18248 micro
  • β-crypt
    13 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    40260 micro
Összesen 916 kcal
  • 8% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    49.8 g

Zsír

  • Összesen
    57.4 g
  • Telített zsírsav
    20 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    20 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    11 g
  • Koleszterin
    613 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2923.7 g
  • Cink
    5 mg
  • Szelén
    68 mg
  • Kálcium
    1004 mg
  • Vas
    12 mg
  • Magnézium
    297 mg
  • Foszfor
    695 mg
  • Nátrium
    838 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    49.4 g
  • Cukor
    11 mg
  • Élelmi rost
    8 mg

Víz

  • Összesen
    455.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    1
  • A vitamin (RAE):
    1934 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    17 mg
  • C vitamin:
    95 mg
  • D vitamin:
    130 micro
  • K vitamin:
    1568 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    715 micro
  • Kolin:
    507 mg
  • Retinol - A vitamin:
    413 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    18248 micro
  • β-crypt
    13 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    40260 micro
Összesen 916 kcal
  • 8% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    5.2 g

Zsír

  • Összesen
    6 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    65 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    307.8 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    7 mg
  • Kálcium
    106 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    31 mg
  • Foszfor
    73 mg
  • Nátrium
    88 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    5.2 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    48 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    204 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    10 mg
  • D vitamin:
    14 micro
  • K vitamin:
    165 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    75 micro
  • Kolin:
    53 mg
  • Retinol - A vitamin:
    43 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1921 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4238 micro
Összesen 97 kcal

Elkészítés

Az omletthez

  1. A spenótfőzelékhez (világos, fokhagymás rántást készítünk, erre tesszük a felengedett spenótot és a tejet, majd sózzuk, borsozzuk) egyenként hozzákeverjük a tojásokat, és homogén masszává keverjük. Sózzuk, borsozzuk, és kevés fokhagymát nyomunk bele.
  2. Teflon serpenyőben nagyon kevés olajat hevítünk, és ebbe öntjük a spenótos tojást. Mindkét oldalát megsütjük, kevés tejföllel megkenjük és reszelt sajtot szórunk rá.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 5 p
  • Sütés ideje: 10 p

Amikor spenótfőzeléket készítünk, nekünk valahogy mindig kimarad egy kevés, amit én mindig így szoktam másnap reggelinek hasznosítani. 

Hasonló receptek

Összes omlett
Hozzávalók
Elkészítés

További receptek

Egyszerű tojásfasírtok tányéron
vega fasírt

Egyszerű tojásfasírt

Nem feltétlenül kell hús a szaftos fasírthoz: erre kiváló példa az alábbi recept, amelyben tojás, zsemle és egy nagy csokor zöldfűszer alakul aranybarna és ízes pogácsákká. ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Még több cikk

Top Receptek

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept