egytálételek omlett

Jávai omlett Iluskától

Iluska

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek napraforgó olaj
1 kis db vöröshagyma
1 közepes db paprika
4 db tojás
2 ek szójaszósz
1 késhegynyi chili
5 dkg sajt

320

Kalória

19.8g

Fehérje

5.4g

Szénhidrát

24.4g

Zsír

150.4g

Víz

390.8g

Koleszterin

1.2g

Élelmi rost

2.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

8g napraforgó olaj

71 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
50g paprika

8 kcal
110g tojás

138 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
0g chili

0 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 320 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

16g napraforgó olaj

141 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
100g paprika

16 kcal
220g tojás

277 kcal
20g szójaszósz

12 kcal
0g chili

0 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 640 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

3.5g napraforgó olaj

31 kcal
11g vöröshagyma

4 kcal
21.9g paprika

4 kcal
48.2g tojás

61 kcal
4.4g szójaszósz

3 kcal
0g chili

0 kcal
11g sajt

39 kcal

Összesen 142 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
19.8 g

Zsír

Összesen
24.4 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
391 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1435.3 g
Cink
2 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
228 mg
Vas
2 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
309 mg
Nátrium
832 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
150.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
241 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
85 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
60 micro
Kolin:
296 mg
Retinol - A vitamin:
233 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
93 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
628 micro

Összesen 320 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
39.5 g

Zsír

Összesen
48.7 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
782 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2870.5 g
Cink
4 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
456 mg
Vas
4 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
619 mg
Nátrium
1663 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
300.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
482 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
69 mg
D vitamin:
169 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
120 micro
Kolin:
591 mg
Retinol - A vitamin:
466 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
186 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1255 micro

Összesen 640 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
10.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
171 mg

Ásványi anyagok

Összesen
629.5 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
100 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
365 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
66 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
106 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
37 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
130 mg
Retinol - A vitamin:
102 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
275 micro

Összesen 142 kcal

Elkészítés

Az apróra vágott hagymát megdinszteljük az olajon, mellé dobjuk a szintén kis darabokra vágott paprikát, a csumája nélkül. Kissé meg is pirítjuk.
A tojásokat a szójaszósszal elkeverjük, és a hagymás paprikára öntjük. Lágyra sütjük, majd óvatosan alányúlva megfordítjuk.
Chilivel hintjük, és reszelt sajttal szórjuk. Átsütjük.
Frissen vágott paradicsommal tálaljuk. Jó étvágyat!!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 5 p

Ahogy ismerem magam, mindig is szerettem a konyhában sürögni.... legyen az reggel és este. Készítettem most egy indonéz ételt, és hát, igen; ezért érdemes volt felébredni...!!! :-))))