tapas mártogatós tapas

Vitaminpótló mártogatós

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 szelet toast kenyér (teljes kiőrlésű)
0.5 db sárga kaliforniai paprika
0.5 db póréhagyma
1 db paradicsom
0.5 db zöldpaprika (erős)
5 dkg kígyóuborka
150 g joghurt (natúr)
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint

242

Kalória

10.9g

Fehérje

38.4g

Szénhidrát

6.5g

Zsír

462g

Víz

19.5g

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

14.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír

20g toast kenyér

55 kcal
115g sárga kaliforniai paprika

31 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g zöldpaprika

8 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
150g joghurt

92 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 242 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír

20g toast kenyér

55 kcal
115g sárga kaliforniai paprika

31 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g zöldpaprika

8 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
150g joghurt

92 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 242 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír

3.4g toast kenyér

9 kcal
19.6g sárga kaliforniai paprika

5 kcal
17g póréhagyma

5 kcal
17g paradicsom

3 kcal
8.5g zöldpaprika

1 kcal
8.5g kígyóuborka

1 kcal
25.5g joghurt

16 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 41 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.9 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
803.9 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
272 mg
Vas
3 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
259 mg
Nátrium
182 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.4 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
462 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
140 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
266 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
108 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
115 micro
β-karotin
1142 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1119 micro

Összesen 242 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.9 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
803.9 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
272 mg
Vas
3 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
259 mg
Nátrium
182 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.4 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
462 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
140 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
266 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
108 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
115 micro
β-karotin
1142 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1119 micro

Összesen 242 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
136.7 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
46 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
44 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
78.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
194 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
438 micro
Lut-zea
190 micro

Összesen 41 kcal

Elkészítés

A natúr joghurtba belereszeljük a fokhagymát, és sózzuk ízlés szerint. Egy negyed órát hagyjuk összeérni.
Közben összevágjuk tetszés szerint a zöldségeket, és megpirítjuk a kenyerünket.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Hihetetlen könnyű, gyors, laktató és egészséges vacsora. Sajnos még drága a zöldségek többsége, de ha mindenből csak 1-1 darabot veszünk, akkor nem vészes. Én bizony elég sűrűn kívánom az ilyen zöldségeket, ami nem csoda így tél végén. Kell a vitaminpótlás. A kenyérszeletből már valaki elcsent egy darabot! :-). A kenyér receptjét lásd a recepjeim között.