r
Nosalty Logó

Tonhalsaláta Lolli konyhájából

Lolli
Tonhalsaláta Lolli konyhájából
adag
Idő
p
Költség
költséges
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

A salátához

Az öntethez

289
Kalória
21.1g
Fehérje
36.1g
Szénhidrát
7.8g
Zsír
395.7g
Víz
7.2g
Koleszterin
5.9g
Élelmi rost
8.7g
Cukor
  • 5% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 2% Zsír

A salátához

Az öntethez

Összesen 289 kcal
  • 5% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 2% Zsír

A salátához

Az öntethez

Összesen 578 kcal
  • 5% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 2% Zsír

A salátához

Az öntethez

Összesen 62 kcal
  • 5% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 86% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    21.1 g

Zsír

  • Összesen
    7.8 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    7 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1058.6 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    47 mg
  • Kálcium
    167 mg
  • Vas
    5 mg
  • Magnézium
    80 mg
  • Foszfor
    300 mg
  • Nátrium
    456 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    36.1 g
  • Cukor
    9 mg
  • Élelmi rost
    6 mg

Víz

  • Összesen
    395.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    516 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    19 mg
  • D vitamin:
    108 micro
  • K vitamin:
    247 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    9 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    208 micro
  • Kolin:
    49 mg
  • Retinol - A vitamin:
    9 micro
  • α-karotin
    681 micro
  • β-karotin
    5722 micro
  • β-crypt
    25 micro
  • Likopin
    1312 micro
  • Lut-zea
    2600 micro
Összesen 289 kcal
  • 5% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 86% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    42.2 g

Zsír

  • Összesen
    15.6 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    5 g
  • Koleszterin
    14 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2117.1 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    94 mg
  • Kálcium
    335 mg
  • Vas
    11 mg
  • Magnézium
    160 mg
  • Foszfor
    600 mg
  • Nátrium
    912 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    72.1 g
  • Cukor
    17 mg
  • Élelmi rost
    12 mg

Víz

  • Összesen
    791.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1032 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    37 mg
  • D vitamin:
    215 micro
  • K vitamin:
    494 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    18 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    417 micro
  • Kolin:
    98 mg
  • Retinol - A vitamin:
    18 micro
  • α-karotin
    1362 micro
  • β-karotin
    11445 micro
  • β-crypt
    51 micro
  • Likopin
    2625 micro
  • Lut-zea
    5200 micro
Összesen 578 kcal
  • 5% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 86% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    4.5 g

Zsír

  • Összesen
    1.7 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    2 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    224.7 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    10 mg
  • Kálcium
    36 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    17 mg
  • Foszfor
    64 mg
  • Nátrium
    97 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    7.7 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    84 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    110 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    4 mg
  • D vitamin:
    23 micro
  • K vitamin:
    52 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    44 micro
  • Kolin:
    10 mg
  • Retinol - A vitamin:
    2 micro
  • α-karotin
    145 micro
  • β-karotin
    1215 micro
  • β-crypt
    5 micro
  • Likopin
    279 micro
  • Lut-zea
    552 micro
Összesen 62 kcal

Elkészítés

A salátához

  1. A salátát tálba rendezzük, majd vékony szeletekre vágjuk a répát, uborkát. Félbevágjuk a koktélparadicsomokat.
  2. A tonhalkonzervről leöntjük az olajat egy pohárba. Hozzátesszük a mustárt, a majonézt, a fűszereket és az apróra vágott vagy zúzott fokhagymát. Hozzáöntünk 1-2 korty vizet, hogy folyékonyabb állaga legyen, és rá tudjuk önteni a salátát.
  3. Megpirítjuk a kenyérszeleteket, majd a kész salátára rászórjuk a tonhaldarabokat, és meglocsoljuk az öntettel.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 20 p

A story egyszerű: diétaszezon van! :) Nem muszáj salátakeveréket venni, lehet sima fejessalátával is vagy jégsalátával elkészíteni. Én azért választottam a keveréket, mert volt benne ruccola és madárbegy saláta, amit nagyon szeretünk, és szerintem jól illik a halas, húsos salátákhoz. Lehet még beletenni konzervkukoricát vagy pritaminpaprikát... sok mindennel variálható! :)

További receptek

Címlapról ajánljuk

Újabb hétköznapi ételről derült ki, hogy csökkentheti a demencia kialakulásának...

A demencia, mint időskori betegség sokakat foglalkoztat, akkor is, ha még korántsem időszerű, hogy féljenek tőle. Több tényező függvénye, hogy valakit veszélyeztet-e az időskori elbutulás, de azt tudjuk, hogy az életmódnak, azon belül az étkezésünknek fontos szerepe van az egészségmegőrzésben. Egy új tanulmány szerint egy teljesen hétköznapi, sokak által fogyasztott alapanyag is hozzájárulhat a demencia kockázatának csökkentéséhez.

Nem víz, és nem gyümölcslé: ez a legjobb hidratáló ital...

Nyáron különösen oda kell figyelni a megfelelő hidratálásra, ami nem mindig könnyű, hiszen a vízre könnyen rá lehet unni, ha literszámra kell inni. Mi most egy olyan alternatívát mutatunk az idősebb korosztály számára, amely felfrissít, és segít hidratáltnak maradni!

Top Receptek

Kovászos uborka egyszerűen

Túlmisztifikált receptek helyett a 96 éves Dédimama receptje. Tanyán született, ott nőtt föl, sok hasznos  praktikát hozott magával. Sokszor készítettük már, de legfinomabb akkor ...