Tonhalas madársaláta

Name: Tonhalas madársaláta
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 200 g Madársaláta konyhakész; 0 db Lilahagyma; olajos 160 g Tonhalkonzerv; 1 ek Majonéz; 1 ek Ketchup; 0 ízlés szerint Só

Gerzsó

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g madársaláta (konyhakész)
0.5 db lilahagyma
160 g tonhalkonzerv
1 ek majonéz
1 ek ketchup
só ízlés szerint

224

Kalória

25.7g

Fehérje

7.8g

Szénhidrát

10.3g

Zsír

164g

Víz

14.4g

Koleszterin

370.6mg

Élelmi rost

2.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

100g madársaláta

21 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
6g majonéz

29 kcal
8g ketchup

8 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 224 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

200g madársaláta

42 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
11g majonéz

59 kcal
15g ketchup

15 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 449 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

46.4g madársaláta

10 kcal
10.4g lilahagyma

4 kcal
37.1g tonhalkonzerv

74 kcal
2.6g majonéz

14 kcal
3.5g ketchup

4 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 106 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
25.7 g

Zsír

Összesen
10.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
910.6 g
Cink
1 mg
Szelén
62 mg
Kálcium
54 mg
Vas
3 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
310 mg
Nátrium
439 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
164 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
375 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
40 mg
D vitamin:
215 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
905 micro
Lut-zea
13 micro

Összesen 224 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
51.3 g

Zsír

Összesen
20.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1821.1 g
Cink
3 mg
Szelén
124 mg
Kálcium
108 mg
Vas
7 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
619 mg
Nátrium
877 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15.7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
328.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
751 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
80 mg
D vitamin:
430 micro
K vitamin:
71 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
37 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1809 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 449 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.9 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
422.5 g
Cink
1 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
25 mg
Vas
2 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
204 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
76.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
174 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
100 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
420 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

A lilahagymát felaprítjuk.
A konzerv olaját leszűrjük, a majonézzel és ketchuppal elkeverjük.
A salátát tálba tesszük, ráöntjük az olajos keveréket és a hagymát,lazán összeforgatjuk.
Atonhalat kis darabokra összetörjük,a salátához keverjük, ízlés szerint kissémegsózzuk. Vigyázata tonhal sós!
Letakarva kis időre behűtjük.