Tonhalas saláta Hobbycheftől

Name: Tonhalas saláta Hobbycheftől
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: olasz
Ingredients: 6 dkg Tonhalkonzerv 1 doboz olívaolajos; 5 dkg Salátakeverék california mix; 1 db Főtt tojás; 2 db Paradicsom Lucullus; 2 db Újhagyma zöldjével; 1 db Citrom; 5 dkg Mozzarella mini golyó; 6 db Zöld olajbogyó chilivel töltött; 6 db Fekete olajbogyó mag nélküli; 1 teáskanál Almaecet tárkonyos; 1 teáskanál Olívaolaj extra szűz; 1 teáskanál Olívaolaj citromos; 0 ízlés szerint Só; 1 csipet Fekete bors; 2 szelet Kenyér; 1 gerezd Fokhagyma

Hobbychef

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 dkg tonhalkonzerv (1 doboz olívaolajos)
5 dkg salátakeverék (california mix)
1 db főtt tojás
2 db paradicsom (Lucullus)
2 db újhagyma (zöldjével)
1 db citrom
5 dkg mozzarella (mini golyó)
6 db zöld olajbogyó (chilivel töltött)
6 db fekete olajbogyó (mag nélküli)
1 teáskanál almaecet (tárkonyos)
1 teáskanál olívaolaj (extra szűz)
1 teáskanál olívaolaj (citromos)
só ízlés szerint
1 csipet fekete bors
2 szelet kenyér
1 gerezd fokhagyma

856

Kalória

52.7g

Fehérje

77.9g

Szénhidrát

39.8g

Zsír

587.5g

Víz

274.1g

Koleszterin

13g

Élelmi rost

17g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

60g tonhalkonzerv

119 kcal
50g salátakeverék

7 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
200g paradicsom

36 kcal
184g újhagyma

35 kcal
170g citrom

26 kcal
50g mozzarella

150 kcal
18g zöld olajbogyó

21 kcal
18g fekete olajbogyó

21 kcal
0g almaecet

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
100g kenyér

274 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Összesen 856 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

60g tonhalkonzerv

119 kcal
50g salátakeverék

7 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
200g paradicsom

36 kcal
184g újhagyma

35 kcal
170g citrom

26 kcal
50g mozzarella

150 kcal
18g zöld olajbogyó

21 kcal
18g fekete olajbogyó

21 kcal
0g almaecet

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
100g kenyér

274 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Összesen 856 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

6.5g tonhalkonzerv

13 kcal
5.4g salátakeverék

1 kcal
6.5g főtt tojás

10 kcal
21.7g paradicsom

4 kcal
20g újhagyma

4 kcal
18.5g citrom

3 kcal
5.4g mozzarella

16 kcal
2g zöld olajbogyó

2 kcal
2g fekete olajbogyó

2 kcal
0g almaecet

0 kcal
0.4g olívaolaj

4 kcal
0.4g olívaolaj

4 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
10.9g kenyér

30 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal

Összesen 93 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
52.7 g

Zsír

Összesen
39.8 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
274 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2907.2 g
Cink
5 mg
Szelén
103 mg
Kálcium
592 mg
Vas
11 mg
Magnézium
136 mg
Foszfor
721 mg
Nátrium
1337 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
77.9 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
587.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
422 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
99 mg
D vitamin:
222 micro
K vitamin:
333 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
265 micro
Kolin:
253 mg
Retinol - A vitamin:
190 micro
α-karotin
203 micro
β-karotin
2662 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
2562 micro

Összesen 856 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
52.7 g

Zsír

Összesen
39.8 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
274 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2907.2 g
Cink
5 mg
Szelén
103 mg
Kálcium
592 mg
Vas
11 mg
Magnézium
136 mg
Foszfor
721 mg
Nátrium
1337 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
77.9 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
587.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
422 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
99 mg
D vitamin:
222 micro
K vitamin:
333 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
265 micro
Kolin:
253 mg
Retinol - A vitamin:
190 micro
α-karotin
203 micro
β-karotin
2662 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
2562 micro

Összesen 856 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
315.7 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
64 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
78 mg
Nátrium
145 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
63.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
289 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
559 micro
Lut-zea
278 micro

Összesen 93 kcal

Elkészítés

A tojást keményre főzzük, hosszában négybe vágjuk, a paradicsomot szintén. A citromból karikákat vágunk, majd félbevágjuk. A vastagabb újhagymát hosszában kettévágjuk.
A salátát egy tányérra rakjuk, elrendezzük rajta a többi hozzávalót is. Fűszerezzük, s meglocsoljuk az ecettel, citromlével, s az olajjal.