saláta halsaláta

Kéksajtos-kelbimbós tonhalsaláta

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Salátaalap

6 db kelbimbó (fagyasztott)
70 g tonhalkonzerv
60 g salátakeverék
8 db fekete olajbogyó
20 g kéksajt

Öntet

1 ek tejföl
1 ek balzsamecet
1 teáskanál mustár (magos)
só ízlés szerint

334

Kalória

29.7g

Fehérje

14.2g

Szénhidrát

18.4g

Zsír

233.6g

Víz

39.4g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

4.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

Salátaalap

114g kelbimbó

44 kcal
70g tonhalkonzerv

139 kcal
60g salátakeverék

8 kcal
24g fekete olajbogyó

28 kcal
20g kéksajt

71 kcal

Öntet

20g tejföl

40 kcal
5g balzsamecet

4 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 334 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

Salátaalap

114g kelbimbó

44 kcal
70g tonhalkonzerv

139 kcal
60g salátakeverék

8 kcal
24g fekete olajbogyó

28 kcal
20g kéksajt

71 kcal

Öntet

20g tejföl

40 kcal
5g balzsamecet

4 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 334 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

Salátaalap

36.4g kelbimbó

14 kcal
22.4g tonhalkonzerv

44 kcal
19.2g salátakeverék

2 kcal
7.7g fekete olajbogyó

9 kcal
6.4g kéksajt

23 kcal

Öntet

6.4g tejföl

13 kcal
1.6g balzsamecet

1 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 106 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
29.7 g

Zsír

Összesen
18.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1484.4 g
Cink
2 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
221 mg
Vas
5 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
403 mg
Nátrium
733 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
233.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
223 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
90 mg
D vitamin:
193 micro
K vitamin:
275 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
79 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
1721 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2488 micro

Összesen 334 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
29.7 g

Zsír

Összesen
18.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1484.4 g
Cink
2 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
221 mg
Vas
5 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
403 mg
Nátrium
733 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
233.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
223 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
90 mg
D vitamin:
193 micro
K vitamin:
275 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
79 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
1721 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2488 micro

Összesen 334 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
474.3 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
71 mg
Vas
2 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
129 mg
Nátrium
234 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
74.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
71 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
62 micro
K vitamin:
88 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
550 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
795 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

Salátaalap

A kelbimbót egy kis mikrózható tálba rakjuk, felöntjük annyi vízzel, hogy éppen ellepje, és 3 percre bedobjuk a mikróba.
A vegyes salátát, olajbogyót, lecsöpögtetett konzerv tonhalat egy tányérba dobjuk, majd hozzáadjuk a megpuhult kelbimbót is.
A tetejére morzsoljuk a sajtot is.