pite sós pite

Tonhalas-feta sajtos pite

pussycat

4adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

425 g tonhalkonzerv (villával összetört)
10 dkg sajt (reszelt)
5 dkg feta sajt (morzsolt)
10 dkg bacon (kockázott)
1 db zöldpaprika (kockázott)
1 db piros kaliforniai paprika (kockázott)
3 db újhagyma
petrezselyem ízlés szerint
0.8 bögre finomliszt (2,5 dl-es bögre)
5 db tojás
2.5 dl tej
2.5 dl joghurt
1 ek mustár
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek vaj (a tál kikenéséhez)

747

Kalória

58.2g

Fehérje

34.9g

Szénhidrát

40.2g

Zsír

300.5g

Víz

318.2g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

9.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
8% Szénhidrát
9% Zsír

106g tonhalkonzerv

210 kcal
25g sajt

88 kcal
13g feta sajt

33 kcal
25g bacon

98 kcal
25g zöldpaprika

4 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
69g újhagyma

13 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
28g finomliszt

102 kcal
69g tojás

87 kcal
63g tej

35 kcal
63g joghurt

38 kcal
3g mustár

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g vaj

25 kcal

Összesen 747 kcal

13% Fehérje
8% Szénhidrát
9% Zsír

425g tonhalkonzerv

842 kcal
100g sajt

352 kcal
50g feta sajt

133 kcal
100g bacon

393 kcal
100g zöldpaprika

16 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
276g újhagyma

53 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
113g finomliszt

410 kcal
275g tojás

346 kcal
250g tej

140 kcal
250g joghurt

153 kcal
10g mustár

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 2993 kcal

13% Fehérje
8% Szénhidrát
9% Zsír

19.4g tonhalkonzerv

38 kcal
4.6g sajt

16 kcal
2.3g feta sajt

6 kcal
4.6g bacon

18 kcal
4.6g zöldpaprika

1 kcal
10.5g piros kaliforniai paprika

2 kcal
12.6g újhagyma

2 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
5.1g finomliszt

19 kcal
12.5g tojás

16 kcal
11.4g tej

6 kcal
11.4g joghurt

7 kcal
0.5g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.6g vaj

5 kcal

Összesen 136 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
8% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
58.2 g

Zsír

Összesen
40.2 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
318 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2513.4 g
Cink
4 mg
Szelén
122 mg
Kálcium
462 mg
Vas
4 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
749 mg
Nátrium
1089 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
34.9 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
300.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
358 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
85 mg
D vitamin:
348 micro
K vitamin:
138 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
104 micro
Kolin:
246 mg
Retinol - A vitamin:
258 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
1073 micro
β-crypt
239 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
877 micro

Összesen 747 kcal

13% Fehérje
8% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
232.6 g

Zsír

Összesen
160.9 g
Telített zsírsav
65 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
55 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
25 g
Koleszterin
1273 mg

Ásványi anyagok

Összesen
10053.5 g
Cink
16 mg
Szelén
488 mg
Kálcium
1848 mg
Vas
16 mg
Magnézium
331 mg
Foszfor
2995 mg
Nátrium
4357 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
139.7 g
Cukor
38 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
1201.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1431 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
15 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
339 mg
D vitamin:
1392 micro
K vitamin:
551 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
62 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
418 micro
Kolin:
986 mg
Retinol - A vitamin:
1033 micro
α-karotin
55 micro
β-karotin
4294 micro
β-crypt
954 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3507 micro

Összesen 2993 kcal

13% Fehérje
8% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
10.6 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
58 mg

Ásványi anyagok

Összesen
458.5 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
84 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
137 mg
Nátrium
199 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
54.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
65 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
63 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
196 micro
β-crypt
44 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
160 micro

Összesen 136 kcal

Elkészítés

Kivajazunk egy pitetálat, vagy egy jénait.
Előkészítjük és feldaraboljuk a hozzávalókat, majd egy tálban az első 9 anyagot elkeverjük.
Egy másik tálban a második 5 hozzávalót keverjük el.
Most a kettőt összevegyítjük, és a pitetálba öntjük.
200 C fokos sütőbe dugjuk, amit 10 perc után lecsökkentünk 180-ra, és kb. 1 órát sütjük, vagy amíg piros nem lesz, és az egész felpuffad.
Hagyjuk az elzártsütőbe még 5 percig, majd tálalhatunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 60 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 24

Ez saját recept, miután a tonhalas tésztát is nagyon szeretjük, és a szalonnás-sajtot pitét is, így én kikísérleteztem a kettőből ezt a fincsi pitét. Már sokszor megsütöttem. Salátával ettük, de még hidegen is finom. Munkába, iskolába, tízóraira jól jön szendvics helyett.