Nosalty Logó

Sütőtökös tócsni joghurttal

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes
Gréti
Ezen a képen: Sütőtökös tócsni joghurttal
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 5% Fehérje
  • 17% Szénhidrát
  • 12% Zsír
Összesen 194 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 17% Szénhidrát
  • 12% Zsír
Összesen 774 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 17% Szénhidrát
  • 12% Zsír
Összesen 142 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 17% Szénhidrát
  • 12% Zsír
  • 66% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Magnézium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Szelén
  • Nátrium

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • β-karotin
  • β-crypt
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    5.5 g

Zsír

  • Összesen
    12.5 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    241.5 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    5 mg
  • Kálcium
    87 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    98 mg
  • Foszfor
    44 mg
  • Nátrium
    4 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    16.7 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    7 mg

VÍZ

  • Összesen
    65.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    335 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    14 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    6 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    32 micro
  • Kolin:
    14 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    525 micro
  • β-karotin
    2663 micro
  • β-crypt
    2187 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1 micro
Összesen 194 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 17% Szénhidrát
  • 12% Zsír
  • 66% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Magnézium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Szelén
  • Nátrium

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • β-karotin
  • β-crypt
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    21.9 g

Zsír

  • Összesen
    49.8 g
  • Telített zsírsav
    5 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    26 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    10 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    966 g
  • Cink
    5 mg
  • Szelén
    20 mg
  • Kálcium
    347 mg
  • Vas
    9 mg
  • Magnézium
    392 mg
  • Foszfor
    175 mg
  • Nátrium
    16 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    67 g
  • Cukor
    9 mg
  • Élelmi rost
    27 mg

VÍZ

  • Összesen
    261.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1341 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    8 mg
  • C vitamin:
    56 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    22 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    8 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    126 micro
  • Kolin:
    56 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    2102 micro
  • β-karotin
    10651 micro
  • β-crypt
    8748 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4 micro
Összesen 774 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 17% Szénhidrát
  • 12% Zsír
  • 66% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Magnézium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Szelén
  • Nátrium

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • β-karotin
  • β-crypt
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    4 g

Zsír

  • Összesen
    9.1 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    5 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    176.6 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    4 mg
  • Kálcium
    64 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    72 mg
  • Foszfor
    32 mg
  • Nátrium
    3 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    12.2 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    47.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    245 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    10 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    4 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    23 micro
  • Kolin:
    10 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    384 micro
  • β-karotin
    1947 micro
  • β-crypt
    1599 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1 micro
Összesen 142 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A sütőtököt megpucoljuk és lereszeljük, papírtörlőre terítjük, majd egy tálba tesszük.
  2. A vöröshagymát tisztítjuk, felkockázzuk és egy kanál olívaolajon megpároljuk, utána mehet a sütőtökhöz.
  3. Fűszerezzünk sóval, borssal, római köménnyel, kurkumával, curryvel.
  4. Adjunk egy-egy kanál alternatív lisztet a tálba. Jól keverjük át és várjunk egy kicsit, hogy a lenmagliszttől jól összeálljon a tészta.
  5. Egy serpenyőt kenjünk ki olívaolajjal ebben süssük oladalanként 2-3 percig a lelapított sütőtökös tésztakorongokat.
  6. Tálaljuk egy-egy kanál görögjoghurttal, pirított sütőtökmaggal a tócsnikat. Jó étvágyat hozzá!
  • Sűtés ideje: 10 perc
  • Feltöltés dátuma: 2020. October 19.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Gyors, egyszerű, finom! Ha nem gluténmentesen étkezünk, nyugodtan készítsük sima liszttel ezt a receptet, akkor viszont egy tojás jól jön bele, ami összefogja a tésztát. Tálalhatjuk tejföllel és reszelt sajttal is, vagy csírákkal és chililekvárral, ugyanakkor édesen is nagyszerű görög joghurttal és mézzel vagy más édes öntettel, például juhar- vagy agave sziruppal.

Hozzászólások

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek