húsételek sült csirke

Sütőpapírbatyuban sült csirke

Hoprik ferencné

2adag

Idő

60p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db csirkemellfilé
2 db burgonya
20 dkg sütőtök
1 kis db cukkini
1 közepes db sárgarépa
10 dkg zöldbab (bármilyen zölség)
4 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

546

Kalória

54.8g

Fehérje

31.2g

Szénhidrát

22.4g

Zsír

423.5g

Víz

164.3g

Koleszterin

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
100g burgonya

58 kcal
100g sütőtök

38 kcal
60g cukkini

10 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
50g zöldbab

14 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 546 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

450g csirkemellfilé

540 kcal
200g burgonya

116 kcal
200g sütőtök

76 kcal
120g cukkini

19 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
100g zöldbab

27 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1090 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

38.1g csirkemellfilé

46 kcal
16.9g burgonya

10 kcal
16.9g sütőtök

6 kcal
10.2g cukkini

2 kcal
6.8g sárgarépa

2 kcal
8.5g zöldbab

2 kcal
2.7g olívaolaj

24 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 92 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
54.8 g

Zsír

Összesen
22.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
164 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1032.4 g
Cink
2 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
98 mg
Vas
3 mg
Magnézium
134 mg
Foszfor
601 mg
Nátrium
141 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
31.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
423.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
785 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
50 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
38 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
89 micro
Kolin:
209 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
1969 micro
β-karotin
6735 micro
β-crypt
2916 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1591 micro

Összesen 546 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
109.7 g

Zsír

Összesen
44.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
329 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2064.8 g
Cink
5 mg
Szelén
105 mg
Kálcium
196 mg
Vas
6 mg
Magnézium
269 mg
Foszfor
1201 mg
Nátrium
282 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
62.4 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
847 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1571 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
100 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
76 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
49 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
178 micro
Kolin:
418 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
3937 micro
β-karotin
13470 micro
β-crypt
5831 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
3181 micro

Összesen 1090 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
174.7 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
17 mg
Vas
0 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
102 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
71.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
133 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
333 micro
β-karotin
1140 micro
β-crypt
493 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
269 micro

Összesen 92 kcal

Elkészítés

A husit sózzuk, borsozzuk, vagy mindenki a saját ízlése szerint fűszerezheti.
Fogunk egy nagyobb, téglalap alakú sütőpapírt, félbehajtjuk, kinyitjuk, és a tetszőleges zöldségeket a papírra halmozzuk, sózzuk, borsozzuk, meglocsoljuk egy kicsi olívaolajjal.
Ráteszünk 2 db husit, azt is meglocsoljuk olajjal.
Ráhajtjuk a papír másik felét, és a szélén elkezdjük betekerni, míg egy batyut nem kapunk.
Tepsire tesszük, és 180 fokon sütjük kb. 45-50 percig.
A papírban tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Egy főzőműsorban láttam, lehet hogy nem pont így, de valami hasonló volt. A lényeg, hogy nagyon egyszerű, gyors és finom. Bármilyen zöldséget lehet bele tenni, ami épp van otthon, és amit szeretünk. Ja, és mindenki saját maga bontja ki a meglepetés csomagot.