tészta spenótos tészta

Spenótos szarvacska

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek vaj
5 gerezd fokhagyma
1 kávéskanál chilipehely
500 g csirkemellfilé
só ízlés szerint
400 g spenót
0.5 dl főzőtejszín
400 g szarvacska tészta

609

Kalória

43.9g

Fehérje

78.9g

Szénhidrát

12.2g

Zsír

181.3g

Víz

110.7g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

3.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír

7g vaj

50 kcal
4g fokhagyma

5 kcal
0g chilipehely

0 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
0g só

0 kcal
100g spenót

17 kcal
13g főzőtejszín

16 kcal
100g szarvacska tészta

371 kcal

Összesen 609 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír

28g vaj

201 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
0g chilipehely

0 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
0g só

0 kcal
400g spenót

66 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
400g szarvacska tészta

1484 kcal

Összesen 2437 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír

2g vaj

14 kcal
1.1g fokhagyma

1 kcal
0g chilipehely

0 kcal
35.9g csirkemellfilé

43 kcal
0g só

0 kcal
28.7g spenót

5 kcal
3.6g főzőtejszín

5 kcal
28.7g szarvacska tészta

107 kcal

Összesen 175 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
43.9 g

Zsír

Összesen
12.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
111 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1008.1 g
Cink
3 mg
Szelén
93 mg
Kálcium
120 mg
Vas
6 mg
Magnézium
147 mg
Foszfor
509 mg
Nátrium
128 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
78.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
181.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
409 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
348 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
389 micro
Kolin:
136 mg
Retinol - A vitamin:
70 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4065 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8801 micro

Összesen 609 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
175.6 g

Zsír

Összesen
48.8 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
443 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4032.5 g
Cink
11 mg
Szelén
373 mg
Kálcium
479 mg
Vas
23 mg
Magnézium
588 mg
Foszfor
2037 mg
Nátrium
512 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
315.8 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
725.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1636 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
86 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1394 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
79 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1554 micro
Kolin:
544 mg
Retinol - A vitamin:
280 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16259 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35204 micro

Összesen 2437 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
289.5 g
Cink
1 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
34 mg
Vas
2 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
146 mg
Nátrium
37 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
22.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
52 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
117 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
100 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
112 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1167 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2527 micro

Összesen 175 kcal

Elkészítés

Nagyjából két evőkanál vajon az előzőleg apróra vágott fokhagymát és chilipelyhet megfuttatjuk, majd hozzáadjuk az előzőleg besózott csirkemell csíkokat.
A húst készre sütjük, miközben a tésztát feltesszük főni tengeri sós vízben.
A húst kivesszük a serpenyőből, lehetőleg úgy, hogy minél több szaft a serpenyőben maradjon. Ehhez a szaftos léhez hozzáöntjük a spenótot és a főzőtejszínt (ízlés szerint ezen a ponton mehet bele még fokhagyma és chilipehely is).
A tésztát leszűrjük, és tálaljuk az ételt. Opcionálisan megszórhatjuk egy általunk kedvelt sajtféleséggel.