Spenótos-kecskesajtos quesadilla
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Gonoszka1

adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 10% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 15% Zsír
-
80g tortilla lap260 kcal
-
100g spenót17 kcal
-
75g kecskesajt273 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
46g újhagyma9 kcal
-
12g napraforgó olaj106 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
669
Kcal
- 10% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 15% Zsír
-
160g tortilla lap520 kcal
-
200g spenót33 kcal
-
150g kecskesajt546 kcal
-
6g fokhagyma8 kcal
-
92g újhagyma18 kcal
-
24g napraforgó olaj212 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
1337
Kcal
- 10% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 15% Zsír
-
25.3g tortilla lap82 kcal
-
31.6g spenót5 kcal
-
23.7g kecskesajt86 kcal
-
0.9g fokhagyma1 kcal
-
14.6g újhagyma3 kcal
-
3.8g napraforgó olaj34 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
211
Kcal
- 10% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 15% Zsír
- 56% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 25.9 g
Zsír
-
Összesen 40.4 g
-
Telített zsírsav 18 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 14 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 59 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1674.5 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 23 mg
-
Kálcium 351 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 106 mg
-
Foszfor 430 mg
-
Nátrium 755 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 50.1 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 147.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 657 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 26 mg
-
D vitamin: 17 micro
-
K vitamin: 407 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 257 micro
-
Kolin: 28 mg
-
Retinol - A vitamin: 301 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 4274 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 9097 micro
Összesen
669
Kcal
- 10% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 15% Zsír
- 56% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 51.8 g
Zsír
-
Összesen 80.8 g
-
Telített zsírsav 37 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 27 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 12 g
-
Koleszterin 119 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3348.9 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 46 mg
-
Kálcium 701 mg
-
Vas 13 mg
-
Magnézium 211 mg
-
Foszfor 860 mg
-
Nátrium 1511 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 100.2 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 295.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1313 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 13 mg
-
C vitamin: 53 mg
-
D vitamin: 33 micro
-
K vitamin: 815 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 515 micro
-
Kolin: 55 mg
-
Retinol - A vitamin: 602 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 8547 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 18194 micro
Összesen
1337
Kcal
- 10% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 15% Zsír
- 56% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8.2 g
Zsír
-
Összesen 12.8 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 19 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 529.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 7 mg
-
Kálcium 111 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 33 mg
-
Foszfor 136 mg
-
Nátrium 239 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 15.9 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 46.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 208 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 8 mg
-
D vitamin: 5 micro
-
K vitamin: 129 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 81 micro
-
Kolin: 9 mg
-
Retinol - A vitamin: 95 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1352 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2879 micro
Összesen
211
Kcal
Hozzávalók
-
4 db tortilla lap
-
20 dkg spenót
-
15 dkg kecskesajt
-
1 db újhagyma
-
3 ek napraforgó olaj
-
bors ízlés szerint
-
só ízlés szerint
Elkészítés
- A spenótotleszárazzuk, a fokhagymát és az újhagymát megpucoljuk, és megmossuk.
- Egy lábosba teszünk 2 ek olajat, és megpároljuk benne a lereszelt fokhagymát és a felkarikázott újhagymát, majd rátesszük a spenótot, és megfonnyasztjuk. A kecskesajtot lereszeljük, vagy szétmorzsoljuk.
- Egy serpenyőt kikenünk olajjal, és amikor már meleg, beleteszünk egy tortilla lapot. Erre rátesszük a spenót felét, majd a sajt felét is elosztjuk rajta. Rögtön befedjük egy másik tortilla lappal, és jól rányomjuk. Megkenjük egy pici olajjal, és rögtön megfordítjuk. Ezt az oldalát is megsütjük (kb. 1 perc).
- A másik két tortilla lapot ugyanúgy készítjük el, és tálaljuk.
- Sütés ideje: 8 perc
- Elkészítettem: 3 alkalommal
- Receptkönyvben: 34
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 3472
- Feltöltés dátuma: 2012. szeptember 26.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:

Gonoszka1
428 recept
Én az olajat szilikon ecsettel kenem a serpenyőbe, és megfordítás után a tortilla lapot is a szilikon ecsettel kenem meg. Én nagyon szeretem, mert a spenót és a kecskesajt szerintem nyerő páros.
Hozzászólások (2)
Na ebben a valtozatban meg nem ettem,de nem hangzik rosszul:) Elementettem a receptet,es elkeszitem egyik nap vacsira :) Koszonom:)
Kedves Betti B! Nem fogod megbánni, mert hidd el nagyon finom! Ezenkivül gyorsan elkészíthet?. Jó étvágyat hozzá, és remélem ízleni fog. Üdvözlettel:Kinga
Szia Kinga!! Elkeszitettem,eppen most esszuk :) Isteni finom,nagy kedvenc lett azonnal :) Koszonojuk:)
Szia Betti B! Örülök, hogy ízlik, már én is elkészítettem azóta, és most is vettem spenótot, hogy megcsináljam újra, mert tényleg egy gyorsan elkészíthet?, és egészséges étel. Ráadásul ami nem utolsó szempont, hogy finom. Köszönöm, hogy megírtad, hogy elkészítetted, és ízlik. Üdvözlettel:Kinga