Nosalty Logó

Spenótos-kecskesajtos quesadilla

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
Gonoszka1
Spenótos-kecskesajtos quesadilla
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 10% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 15% Zsír
Összesen 669 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 15% Zsír
Összesen 1337 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 15% Zsír
Összesen 211 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 15% Zsír
  • 56% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    25.9 g

Zsír

  • Összesen
    40.4 g
  • Telített zsírsav
    18 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    14 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    6 g
  • Koleszterin
    59 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1674.5 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    23 mg
  • Kálcium
    351 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    106 mg
  • Foszfor
    430 mg
  • Nátrium
    755 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    50.1 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    147.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    657 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    7 mg
  • C vitamin:
    26 mg
  • D vitamin:
    17 micro
  • K vitamin:
    407 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    4 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    257 micro
  • Kolin:
    28 mg
  • Retinol - A vitamin:
    301 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    4274 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    9097 micro
Összesen 669 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 15% Zsír
  • 56% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    51.8 g

Zsír

  • Összesen
    80.8 g
  • Telített zsírsav
    37 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    27 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    12 g
  • Koleszterin
    119 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    3348.9 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    46 mg
  • Kálcium
    701 mg
  • Vas
    13 mg
  • Magnézium
    211 mg
  • Foszfor
    860 mg
  • Nátrium
    1511 mg
  • Réz
    2 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    100.2 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    10 mg

VÍZ

  • Összesen
    295.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1313 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    13 mg
  • C vitamin:
    53 mg
  • D vitamin:
    33 micro
  • K vitamin:
    815 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    9 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    515 micro
  • Kolin:
    55 mg
  • Retinol - A vitamin:
    602 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    8547 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    18194 micro
Összesen 1337 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 15% Zsír
  • 56% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    8.2 g

Zsír

  • Összesen
    12.8 g
  • Telített zsírsav
    6 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    4 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    19 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    529.9 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    7 mg
  • Kálcium
    111 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    33 mg
  • Foszfor
    136 mg
  • Nátrium
    239 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    15.9 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    46.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    208 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    8 mg
  • D vitamin:
    5 micro
  • K vitamin:
    129 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    81 micro
  • Kolin:
    9 mg
  • Retinol - A vitamin:
    95 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1352 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    2879 micro
Összesen 211 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A spenótotleszárazzuk, a fokhagymát és az újhagymát megpucoljuk, és megmossuk.
  2. Egy lábosba teszünk 2 ek olajat, és megpároljuk benne a lereszelt fokhagymát és a felkarikázott újhagymát, majd rátesszük a spenótot, és megfonnyasztjuk. A kecskesajtot lereszeljük, vagy szétmorzsoljuk.
  3. Egy serpenyőt kikenünk olajjal, és amikor már meleg, beleteszünk egy tortilla lapot. Erre rátesszük a spenót felét, majd a sajt felét is elosztjuk rajta. Rögtön befedjük egy másik tortilla lappal, és jól rányomjuk. Megkenjük egy pici olajjal, és rögtön megfordítjuk. Ezt az oldalát is megsütjük (kb. 1 perc).
  4. A másik két tortilla lapot ugyanúgy készítjük el, és tálaljuk.
  • Sütés ideje: 8 perc
  • Elkészítettem: 3 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 0
  • Össznézettség: 3421
  • Feltöltés dátuma: 2012. szeptember 26.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Gonoszka1 428 recept

Én az olajat szilikon ecsettel kenem a serpenyőbe, és megfordítás után a tortilla lapot is a szilikon ecsettel kenem meg. Én nagyon szeretem, mert a spenót és a kecskesajt szerintem nyerő páros.

Hozzászólások

Törölt felhasználó

Na ebben a valtozatban meg nem ettem,de nem hangzik rosszul:) Elementettem a receptet,es elkeszitem egyik nap vacsira :) Koszonom:)

Gonoszka1

Kedves Betti B! Nem fogod megbánni, mert hidd el nagyon finom! Ezenkivül gyorsan elkészíthet?. Jó étvágyat hozzá, és remélem ízleni fog. Üdvözlettel:Kinga

Törölt felhasználó

Szia Kinga!! Elkeszitettem,eppen most esszuk :) Isteni finom,nagy kedvenc lett azonnal :) Koszonojuk:)

Gonoszka1

Szia Betti B! Örülök, hogy ízlik, már én is elkészítettem azóta, és most is vettem spenótot, hogy megcsináljam újra, mert tényleg egy gyorsan elkészíthet?, és egészséges étel. Ráadásul ami nem utolsó szempont, hogy finom. Köszönöm, hogy megírtad, hogy elkészítetted, és ízlik. Üdvözlettel:Kinga

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Így lehet citromleved anélkül, hogy felvágnád a citromot

Bosszantó, ha csak egy kis mennyiségű citromlére van szükséged, mégis félbe kell vágnod egy citromot, ami aztán sokkal gyorsabban megromlik, és mehet a kukába. Ezzel a trükkel azonban nem kell felvágnod a citromot ahhoz, hogy hozzájuss a savanyú nedűhöz.

Meglepő, de a krumpli elképesztően egészséges, ha jól készíted el

Jellemzően nagyon rossz híre van a krumplinak, és csak kevesen tudják, hogy ha nem zsírban vagy olajban tocsogva, esetleg két kiló vajjal készítik, nagyon is egészséges zöldségről van szó. Sőt, ha a tápanyagsűrűséget nézzük, a burgonya nagyon sok más, sokkal egészségesebbnek tartott zöldséget és gyümölcsöt is kenterbe ver.