r
Nosalty Logó

Quesadilla kolis-magyaros módra

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes
NS
Quesadilla kolis-magyaros módra
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 15% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 15% Zsír
Összesen 809 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 15% Zsír
Összesen 1615 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 15% Zsír
Összesen 238 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 15% Zsír
  • 56% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    49.4 g

Zsír

  • Összesen
    49.4 g
  • Telített zsírsav
    22 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    14 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    6 g
  • Koleszterin
    131 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2966.2 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    41 mg
  • Kálcium
    603 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    79 mg
  • Foszfor
    678 mg
  • Nátrium
    1558 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    42.5 g
  • Cukor
    9 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    182 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    208 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    5 mg
  • C vitamin:
    6 mg
  • D vitamin:
    17 micro
  • K vitamin:
    4 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    10 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    93 micro
  • Kolin:
    91 mg
  • Retinol - A vitamin:
    197 micro
  • α-karotin
    8 micro
  • β-karotin
    97 micro
  • β-crypt
    58 micro
  • Likopin
    1228 micro
  • Lut-zea
    355 micro
Összesen 809 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 15% Zsír
  • 56% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    98.9 g

Zsír

  • Összesen
    98.8 g
  • Telített zsírsav
    43 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    28 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    11 g
  • Koleszterin
    262 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    5932.4 g
  • Cink
    8 mg
  • Szelén
    83 mg
  • Kálcium
    1206 mg
  • Vas
    5 mg
  • Magnézium
    158 mg
  • Foszfor
    1356 mg
  • Nátrium
    3115 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    85.1 g
  • Cukor
    19 mg
  • Élelmi rost
    6 mg

VÍZ

  • Összesen
    364 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    416 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    4 micro
  • E vitamin:
    11 mg
  • C vitamin:
    12 mg
  • D vitamin:
    34 micro
  • K vitamin:
    7 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    20 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    186 micro
  • Kolin:
    182 mg
  • Retinol - A vitamin:
    395 micro
  • α-karotin
    16 micro
  • β-karotin
    194 micro
  • β-crypt
    116 micro
  • Likopin
    2456 micro
  • Lut-zea
    709 micro
Összesen 1615 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 15% Zsír
  • 56% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    14.5 g

Zsír

  • Összesen
    14.5 g
  • Telített zsírsav
    6 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    4 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    38 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    869.5 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    12 mg
  • Kálcium
    177 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    23 mg
  • Foszfor
    199 mg
  • Nátrium
    457 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    12.5 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    53.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    61 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    2 mg
  • D vitamin:
    5 micro
  • K vitamin:
    1 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    27 micro
  • Kolin:
    27 mg
  • Retinol - A vitamin:
    58 micro
  • α-karotin
    2 micro
  • β-karotin
    28 micro
  • β-crypt
    17 micro
  • Likopin
    360 micro
  • Lut-zea
    104 micro
Összesen 238 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A lila hagymát felkarikázva, kevés olajon megpirítjuk, majd hozzáadjuk a felkockázott csirkemellet. Fűszerezzük ízlés szerint sóval, borssal, fokhagymával.
  2. Ha a csirkemell is megpirult, a kolbászt is beletesszük, megpirítjuk. (Akinek így túl tömény lenne, az süssön több csirkemellet, mi a hűtőben "maradékokból" dolgoztunk.)
  3. Hozzáadjuk a BBQ-t és a salsát, nagyjából 1 percig összesütjük az egészet. (A salsa szósz elhagyható.)
  4. 1 tortilla lapot tiszta serpenyőbe teszünk. A mozzarellát felszeleteljük, elterítjük rajta. Erre öntjük a megsütött szószos húst. Kanalazunk rá csemegekukoricát, és a végén mehet rá a lereszelt sajt.
  5. Lefedjük a másik tortilla lappal.
  6. Mindkét oldalán pirítjuk, éppen annyira, hogy a sajtok megolvadjanak és összeragasszák a két lapot, illetve azok kellemes, barna színt és kicsit ropogós állagot vegyenek fel.
  • Sütés ideje: 10 perc
  • Elkészítettem: 3 alkalommal
  • Receptkönyvben: 37
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 0
  • Össznézettség: 1881
  • Feltöltés dátuma: 2015. december 18.

Ajánló

A sok hús kompenzálására egyszerű salátakeverékkel tálalhatjuk, esetleg majonézzel a tetején. Az adag 1 főre van bemérve, de én nagyjából 3x laktam jól belőle :)

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Eredetileg egy amerikai portál videójában láttuk a szobatársammal az elkészítését, akivel egy bent maradós hétvégén sütögettünk a kollégiumban. Gyors, egyszerű, laktató. :)

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek