Nosalty Logó

Spenótos-fetás pulykafasírt kukoricás répapürével és brokkolival

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes
Júlia
Ezen a képen: Spenótos-fetás pulykafasírt kukoricás répapürével és brokkolival
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 10% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 314 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 1255 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 72 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 81% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • α-karotin

Fehérje

  • Összesen
    33.2 g

Zsír

  • Összesen
    11.3 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    5 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    96 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    910.7 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    31 mg
  • Kálcium
    114 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    80 mg
  • Foszfor
    368 mg
  • Nátrium
    311 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    21.5 g
  • Cukor
    8 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    280.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    997 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    66 mg
  • D vitamin:
    11 micro
  • K vitamin:
    122 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    12 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    101 micro
  • Kolin:
    107 mg
  • Retinol - A vitamin:
    41 micro
  • α-karotin
    3734 micro
  • β-karotin
    9597 micro
  • β-crypt
    39 micro
  • Likopin
    1 micro
  • Lut-zea
    2445 micro
Összesen 314 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 81% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • α-karotin

Fehérje

  • Összesen
    132.6 g

Zsír

  • Összesen
    45.2 g
  • Telített zsírsav
    15 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    19 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    6 g
  • Koleszterin
    383 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    3642.8 g
  • Cink
    13 mg
  • Szelén
    124 mg
  • Kálcium
    456 mg
  • Vas
    9 mg
  • Magnézium
    321 mg
  • Foszfor
    1473 mg
  • Nátrium
    1244 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    86.1 g
  • Cukor
    33 mg
  • Élelmi rost
    22 mg

VÍZ

  • Összesen
    1122.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    3990 micro
  • B6 vitamin:
    5 mg
  • B12 Vitamin:
    7 micro
  • E vitamin:
    9 mg
  • C vitamin:
    263 mg
  • D vitamin:
    43 micro
  • K vitamin:
    490 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    49 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    403 micro
  • Kolin:
    429 mg
  • Retinol - A vitamin:
    164 micro
  • α-karotin
    14936 micro
  • β-karotin
    38386 micro
  • β-crypt
    158 micro
  • Likopin
    4 micro
  • Lut-zea
    9778 micro
Összesen 1255 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 81% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • α-karotin

Fehérje

  • Összesen
    7.6 g

Zsír

  • Összesen
    2.6 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    22 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    207.8 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    7 mg
  • Kálcium
    26 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    18 mg
  • Foszfor
    84 mg
  • Nátrium
    71 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    4.9 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    64 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    228 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    15 mg
  • D vitamin:
    2 micro
  • K vitamin:
    28 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    23 micro
  • Kolin:
    24 mg
  • Retinol - A vitamin:
    9 micro
  • α-karotin
    852 micro
  • β-karotin
    2190 micro
  • β-crypt
    9 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    558 micro
Összesen 72 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Egy nagy tálban összekeverjük a darált husit, az összenyomott fokhagymával, összetépett spenóttal, összemorzsolt fetával és a fűszerkeverékekkel.
  2. Egy serpenyőben kevés olajat felhevítünk, majd kis tallérok alakjában megsütjük a fasírtokat (kb 5-6 perc oldalanként).
  3. A répát megpucoljuk, feldaraboljuk, forró, sós vízben puhára főzzük. Szintén megfőzzük a kukoricát. Leszűrjük, a répát aprítóba tesszük, és pürésítjük 1 ek vajjal, ízlés szerint sóval, borssal. A kukoricáról levagdossuk a kis darabkáit, majd a püréhez keverjük.
  4. Egy kevés vízben készre pároljuk a brokkolit, és lehet is tálani.
  • Sűtés ideje: 15 perc
  • Feltöltés dátuma: 2020. September 29.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Kiváló vacsorára. 

Hozzászólások

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek