Spenótos-fetás pulykafasírt kukoricás répapürével és brokkolival
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
Júlia
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 10% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
Összesen
314
kcal
- 10% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
Összesen
1255
kcal
- 10% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
Összesen
72
kcal
- 10% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
α-karotin
Fehérje
-
Összesen 33.2 g
Zsír
-
Összesen 11.3 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 96 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 910.7 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 31 mg
-
Kálcium 114 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 80 mg
-
Foszfor 368 mg
-
Nátrium 311 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 21.5 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 280.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 997 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 66 mg
-
D vitamin: 11 micro
-
K vitamin: 122 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 12 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 101 micro
-
Kolin: 107 mg
-
Retinol - A vitamin: 41 micro
-
α-karotin 3734 micro
-
β-karotin 9597 micro
-
β-crypt 39 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 2445 micro
Összesen
314
kcal
- 10% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
α-karotin
Fehérje
-
Összesen 132.6 g
Zsír
-
Összesen 45.2 g
-
Telített zsírsav 15 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 19 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 383 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3642.8 g
-
Cink 13 mg
-
Szelén 124 mg
-
Kálcium 456 mg
-
Vas 9 mg
-
Magnézium 321 mg
-
Foszfor 1473 mg
-
Nátrium 1244 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 86.1 g
-
Cukor 33 mg
-
Élelmi rost 22 mg
VÍZ
-
Összesen 1122.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 3990 micro
-
B6 vitamin: 5 mg
-
B12 Vitamin: 7 micro
-
E vitamin: 9 mg
-
C vitamin: 263 mg
-
D vitamin: 43 micro
-
K vitamin: 490 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 49 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 403 micro
-
Kolin: 429 mg
-
Retinol - A vitamin: 164 micro
-
α-karotin 14936 micro
-
β-karotin 38386 micro
-
β-crypt 158 micro
-
Likopin 4 micro
-
Lut-zea 9778 micro
Összesen
1255
kcal
- 10% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
α-karotin
Fehérje
-
Összesen 7.6 g
Zsír
-
Összesen 2.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 22 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 207.8 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 7 mg
-
Kálcium 26 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 18 mg
-
Foszfor 84 mg
-
Nátrium 71 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4.9 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 64 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 228 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 28 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 23 micro
-
Kolin: 24 mg
-
Retinol - A vitamin: 9 micro
-
α-karotin 852 micro
-
β-karotin 2190 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 558 micro
Összesen
72
kcal
Hozzávalók
-
2 ek olívaolaj
-
500 g darált pulykahús
-
50 g spenót
-
20 g feta sajt
-
1 gerezd fokhagyma
-
1 teáskanál fasírt fűszerkeverék
-
6 közepes db sárgarépa
-
1 db csöves kukorica
-
1 ek vaj
-
400 g brokkoli
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Elkészítés
- Egy nagy tálban összekeverjük a darált husit, az összenyomott fokhagymával, összetépett spenóttal, összemorzsolt fetával és a fűszerkeverékekkel.
- Egy serpenyőben kevés olajat felhevítünk, majd kis tallérok alakjában megsütjük a fasírtokat (kb 5-6 perc oldalanként).
- A répát megpucoljuk, feldaraboljuk, forró, sós vízben puhára főzzük. Szintén megfőzzük a kukoricát. Leszűrjük, a répát aprítóba tesszük, és pürésítjük 1 ek vajjal, ízlés szerint sóval, borssal. A kukoricáról levagdossuk a kis darabkáit, majd a püréhez keverjük.
- Egy kevés vízben készre pároljuk a brokkolit, és lehet is tálani.
- Sütés ideje: 15 perc
- Receptkönyvben: 24
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 1186
- Feltöltés dátuma: 2020. szeptember 29.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Júlia
207 recept
Kiváló vacsorára.