Sonkás sajtsaláta

Name: Sonkás sajtsaláta
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 150 g Sajt szeletelt; 150 g Sonka főtt, szeletelt; 80 g Majonéz; 4 ek Görög joghurt; 1 ek Citromlé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Glaser

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g sajt (szeletelt)
150 g sonka (főtt, szeletelt)
80 g majonéz
4 ek görög joghurt
1 ek citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

312

Kalória

17g

Fehérje

2.4g

Szénhidrát

25.7g

Zsír

18.9g

Víz

46.1g

Koleszterin

6mg

Élelmi rost

1.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

27% Fehérje
3% Szénhidrát
41% Zsír

38g sajt

132 kcal
38g sonka

52 kcal
20g majonéz

107 kcal
20g görög joghurt

21 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 312 kcal

27% Fehérje
3% Szénhidrát
41% Zsír

150g sajt

528 kcal
150g sonka

207 kcal
80g majonéz

428 kcal
80g görög joghurt

82 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1247 kcal

27% Fehérje
3% Szénhidrát
41% Zsír

32.1g sajt

113 kcal
32.1g sonka

44 kcal
17.1g majonéz

91 kcal
17.1g görög joghurt

18 kcal
1.7g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 266 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

27% Fehérje
3% Szénhidrát
41% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):
Retinol - A vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
17 g

Zsír

Összesen
25.7 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1127.5 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
244 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
733 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
18.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
118 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
117 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 312 kcal

27% Fehérje
3% Szénhidrát
41% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):
Retinol - A vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
68.2 g

Zsír

Összesen
102.7 g
Telített zsírsav
31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
185 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4510 g
Cink
4 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
975 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
541 mg
Nátrium
2931 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
75.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
473 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
470 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 1247 kcal

27% Fehérje
3% Szénhidrát
41% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):
Retinol - A vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
14.6 g

Zsír

Összesen
21.9 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
963.7 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
208 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
116 mg
Nátrium
626 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
16.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
101 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
100 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 266 kcal

Elkészítés

A sonkát és a sajtot kb. 3 cm hosszúságú, vékony csíkokra vágjuk.
A majonézt elkeverjük a citromlével és a joghurttal, sózzuk, borsozzuk, és ráöntjük a sonkára és a sajtra.
Az egészet jól összekavarjuk.
Ha szükséges utána ízesítünk.