Snidlinges-sajtos omlett olaj nélkül

Name: Snidlinges-sajtos omlett olaj nélkül
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 6 db Tojás; 10 dkg Trappista sajt; 1 csokor Snidling; 15 g Zabpehely; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 teáskanál Paprikakrém ízlés szerint

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 db tojás
10 dkg trappista sajt
1 csokor snidling
15 g zabpehely
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 teáskanál paprikakrém (ízlés szerint)

439

Kalória

34.1g

Fehérje

10.3g

Szénhidrát

29.1g

Zsír

215.7g

Víz

601.6g

Koleszterin

Élelmi rost

2.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

165g tojás

208 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
90g snidling

27 kcal
8g zabpehely

28 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g paprikakrém

0 kcal

Összesen 439 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

330g tojás

415 kcal
100g trappista sajt

352 kcal
180g snidling

54 kcal
15g zabpehely

57 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g paprikakrém

0 kcal

Összesen 878 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

52.6g tojás

66 kcal
15.9g trappista sajt

56 kcal
28.7g snidling

9 kcal
2.4g zabpehely

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g paprikakrém

0 kcal

Összesen 140 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
34.1 g

Zsír

Összesen
29.1 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
602 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1661.6 g
Cink
4 mg
Szelén
55 mg
Kálcium
493 mg
Vas
5 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
550 mg
Nátrium
476 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
10.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
215.7 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
586 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
52 mg
D vitamin:
130 micro
K vitamin:
193 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
174 micro
Kolin:
442 mg
Retinol - A vitamin:
389 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2365 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1035 micro

Összesen 439 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
68.1 g

Zsír

Összesen
58.1 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
1203 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3323.2 g
Cink
8 mg
Szelén
110 mg
Kálcium
986 mg
Vas
9 mg
Magnézium
155 mg
Foszfor
1101 mg
Nátrium
953 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.6 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
431.4 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
1172 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
105 mg
D vitamin:
259 micro
K vitamin:
386 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
348 micro
Kolin:
884 mg
Retinol - A vitamin:
778 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4731 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2069 micro

Összesen 878 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.9 g

Zsír

Összesen
9.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
192 mg

Ásványi anyagok

Összesen
530 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
157 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
176 mg
Nátrium
152 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
68.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
187 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
62 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
141 mg
Retinol - A vitamin:
124 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
754 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
330 micro

Összesen 140 kcal

Elkészítés

A teflonba beleszórjuk a zabpelyhet, majd egyenletesen elosztva előmelegítjük.
A tojásokat felverjük, belekeverjük a snidlinget, sózzuk, borsozzuk.
Az előmelegített zabpehelyre ráöntjük a felvert tojásokat, majd reszelt sajttal megszórjuk, és fedő alatt, tartalék lángon 5 percig sütjük.
Tálalásnál paprikakrémmel ízesítjük.